葡萄柚 2023/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

葡萄柚台南
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23.5 km | 03:20:04 | 08:30/km

日期: 2023-12-15 19:21 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 73.4

Pace: 08'20" / 06'11" / 07'55" / 07'55" / 07'00" / 07'29" / 06'30" / 08'04" / 07'37" / 06'54" / 15'03" / 17'20" / 10'53" / 06'39" / 06'47" / 08'51" / 06'35" / 07'49" / 06'36" / 07'26" / 08'31" / 06'59" / 10'50" / 11'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'19"

(08'19")

08'19" (+02'08")

1000 / 1000

2

06'11"

(14'30")

06'11"

1000 / 2000

3

07'55"

(22'25")

07'55" (+01'44")

1000 / 3000

4

07'54"

(30'20")

07'54" (+01'43")

1000 / 4000

5

07'00"

(37'20")

07'00" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.73 km

丫拖 1代黑累積 : 3934.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃秋虹, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 3 人說推

·

許景裕太強了早安運動愉快

2023-12-16 07:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'11"	00:14'31"
3	07'55"	00:22'26"
4	07'55"	00:30'21"
5	07'00"	00:37'21"
6	07'29"	00:44'50"
7	06'30"	00:51'20"
8	08'04"	00:59'24"
9	07'37"	01:07'01"
10	06'54"	01:13'55"
11	15'03"	01:28'58"
12	17'20"	01:46'18"
13	10'53"	01:57'11"
14	06'39"	02:03'50"
15	06'47"	02:10'37"
16	08'51"	02:19'28"
17	06'35"	02:26'03"
18	07'49"	02:33'52"
19	06'36"	02:40'28"
20	07'26"	02:47'54"
21	08'31"	02:56'25"
22	06'59"	03:03'24"
23	10'50"	03:14'14"
23.5	11'22"	03:20'05"

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