盧志銘 2023/12/13 訓練日誌

盧志銘澎湖
ID 463808

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盧志銘

恭喜破PB

半馬 | 02:07:41 | 06:03/km | 第10半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	02:07:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:28'30" (+00'16")

15 km

(01:30'09")

00:33'25" (+05'11")

01:07'13" (+10'29")

20 km

(02:03'57")

00:33'48" (+05'34")

Finish

(02:07:41)

日期: 2023-12-13 15:20 - 地點: 馬公 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 57.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'26")

1000 / 1000

05'39"

(11'35")

05'39" (+00'09")

1000 / 2000

05'30"

(17'06")

05'30"

1000 / 3000

05'31"

(22'37")

05'31" (+00'01")

1000 / 4000

05'36"

(28'14")

05'36" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自我訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.07 km

母子鱷魚 3代小白Y拖8號累積 : 958.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

吳峻逸, 曾智彥和其他 6 人說推

留言

Chang Chuan Tsai 銘哥太猛了啦！！隨便就抓半馬🐎👍

2023-12-13 17:57 ·

盧志銘累啊😓⋯⋯
前跑太快，沒穿襪子後面拖鞋都是汗好滑…😭

2023-12-13 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'40"	00:11'36"
3	05'30"	00:17'06"
4	05'31"	00:22'37"
5	05'37"	00:28'14"
6	05'40"	00:33'54"
7	05'36"	00:39'30"
8	05'41"	00:45'11"
9	05'50"	00:51'01"
10	05'43"	00:56'44"
11	05'56"	01:02'40"
12	09'51"	01:12'31"
13	05'51"	01:18'22"
14	05'57"	01:24'19"
15	05'50"	01:30'09"
16	07'09"	01:37'18"
17	06'23"	01:43'41"
18	08'08"	01:51'49"
19	06'09"	01:57'58"
20	05'59"	02:03'57"
21	05'52"	02:09'49"
21.2	05'41"	02:10'45"