LML 2023/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

LML 桃園
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100.8 km | 04:15:54 | 23.6 km/h

日期: 2023-12-12 08:58 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 1407 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'05"

(15'05")

19.89 (-13.76)

5000 / 5000

2

12'18"

(27'24")

24.49 (-9.16)

5000 / 10000

3

10'43"

(38'08")

28.12 (-5.52)

5000 / 15000

4

12'26"

(50'34")

24.16 (-9.48)

5000 / 20000

5

12'02"

(01:02'37")

25.00 (-8.64)

5000 / 25000

展開計圈分析

一直不想面對的那頁
這天要騎車到台中大甲，在苗栗路段摔車，右手尖峰鎖骨脫位手術，目前剛好術後一星期，疼痛感已緩解60%，右手可以活動的幅度也增加。時間多了很多，卻什麼都做不了。不知道何時可以恢復跑步。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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·

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poyu 保重好好養傷

2023-12-24 20:28 ·

Peter Wu 保重身體

2024-01-09 09:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	-0.9 %
2	24.3	-0.3 %
3	21.3	-1.4 %
4	21.4	-1.0 %
5	7.5	5.5 %
6	25.9	1.0 %
7	22.6	1.2 %
8	20.6	3.3 %
9	20.2	-0.4 %
10	22.1	-0.4 %
11	18.1	-0.7 %
12	33.3	-0.7 %
13	25.5	-0.7 %
14	31.3	1.0 %
15	30.3	-0.6 %
16	31.9	1.0 %
17	15.9	4.1 %
18	27.5	1.5 %
19	29.8	-1.0 %
20	23.1	-0.6 %
21	20.0	-0.8 %
22	20.2	-1.7 %
23	30.0	1.8 %
24	36.4	-2.0 %
25	24.8	1.3 %
26	33.0	-2.2 %
27	32.4	-2.0 %
28	5.2	-1.3 %
29	22.8	-1.4 %
30	18.7	1.7 %
31	29.8	-0.7 %
32	16.2	1.2 %
33	39.6	-3.6 %
34	27.1	-1.2 %
35	14.5	-0.8 %
36	16.6	1.3 %
37	15.3	-0.7 %
38	12.5	2.0 %
39	22.0	-0.8 %
40	10.8	-0.9 %
41	12.3	-0.4 %
42	13.2	1.0 %
43	16.8	1.0 %
44	19.7	1.3 %
45	19.7	-0.4 %
46	21.3	-1.4 %
47	19.6	-0.1 %
48	22.8	-0.2 %
49	11.7	-0.6 %
50	29.5	1.0 %
51	21.4	2.0 %
52	24.7	-0.4 %
53	26.9	1.0 %
54	30.3	-0.2 %
55	24.3	-0.6 %
56	7.4	1.1 %
57	26.7	-0.6 %
58	21.1	-0.2 %
59	22.9	1.0 %
60	8.1	-0.6 %
61	17.1	1.8 %
62	22.5	1.3 %
63	19.8	-0.6 %
64	20.3	-0.9 %
65	15.3	1.0 %
66	14.3	1.3 %
67	31.9	-0.3 %
68	29.3	1.8 %
69	31.6	1.7 %
70	32.1	-1.3 %
71	36.0	-0.9 %
72	33.0	-0.3 %
73	36.7	-0.5 %
74	31.9	-0.5 %
75	30.5	2.0 %
76	25.4	2.8 %
77	24.7	1.2 %
78	22.5	-0.6 %
79	21.7	2.2 %
80	29.8	1.7 %
81	10.1	-1.3 %
82	28.6	1.5 %
83	29.8	-0.6 %
84	7.9	1.2 %
85	18.1	2.0 %
86	24.5	1.0 %
87	28.6	2.3 %
88	25.7	2.0 %
89	4.3	-1.1 %
90	29.8	1.0 %
91	29.0	1.0 %
92	31.6	-0.4 %
93	27.9	1.0 %
94	6.3	-0.8 %
95	21.3	1.2 %
96	22.6	3.2 %
97	24.5	-1.0 %
98	29.3	-0.9 %
99	28.1	-0.9 %
100	21.7	1.4 %
100.8	10.8	1.0 %

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