坤憲 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

坤憲新北市
ID 410504

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全馬 | 04:54:54 | 06:59/km | 第5馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+00'14")

01:02'20"

10 km

(01:02'20")

00:31'03"

15 km

(01:34'25")

00:32'05" (+01'02")

01:04'47" (+02'27")

20 km

(02:07'07")

00:32'42" (+01'39")

25 km

(02:42'21")

00:35'14" (+04'11")

01:11'44" (+09'24")

30 km

(03:18'51")

00:36'30" (+05'27")

35 km

(03:56'48")

00:37'57" (+06'54")

01:18'13" (+15'53")

40 km

(04:37'04")

00:40'16" (+09'13")

Finish

(04:54:54)

日期: 2023-12-17 06:34 - 總爬升: 560 m - 天氣: 陰時雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3179 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'42")

06'04" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'45")

06'03"

1000 / 3000

4

06'13"

(24'59")

06'13" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'16")

06'17" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

坤憲

·

挑戰3次終於破5

賽前宣言: 再戰一回台北馬\nSUB5完賽；進水門後不抽筋！

賽後評分: 志工熱情補給👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.11 km

BROOKS Ghost14 累積 : 305.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'05"	00:12'43"
3	06'04"	00:18'47"
4	06'13"	00:25'00"
5	06'17"	00:31'17"
6	06'14"	00:37'31"
7	06'10"	00:43'41"
8	06'24"	00:50'05"
9	06'09"	00:56'14"
10	06'06"	01:02'20"
11	06'18"	01:08'38"
12	06'24"	01:15'02"
13	06'30"	01:21'32"
14	06'26"	01:27'58"
15	06'27"	01:34'25"
16	06'40"	01:41'05"
17	06'22"	01:47'27"
18	06'48"	01:54'15"
19	06'30"	02:00'45"
20	06'22"	02:07'07"
21	06'59"	02:14'06"
22	06'46"	02:20'52"
23	07'15"	02:28'07"
24	07'10"	02:35'17"
25	07'04"	02:42'21"
26	07'22"	02:49'43"
27	07'17"	02:57'00"
28	07'06"	03:04'06"
29	07'14"	03:11'20"
30	07'31"	03:18'51"
31	07'07"	03:25'58"
32	07'26"	03:33'24"
33	07'29"	03:40'53"
34	07'23"	03:48'16"
35	08'32"	03:56'48"
36	07'54"	04:04'42"
37	08'05"	04:12'47"
38	08'13"	04:21'00"
39	07'50"	04:28'50"
40	08'14"	04:37'04"
41	07'13"	04:44'17"
42	07'50"	04:52'07"
42.5	06'13"	04:54'56"

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