楊小逸 2023/12/10 訓練日誌

楊小逸台中
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楊小逸

恭喜破PB

半馬 | 01:35:50 | 04:32/km | 第16半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:35:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28" (+00'30")

00:45'59" (+03'13")

10 km

(00:45'59")

00:24'31" (+03'33")

15 km

(01:07'47")

00:21'48" (+00'50")

00:42'46"

20 km

(01:28'45")

00:20'58"

Finish

(01:35:50)

日期: 2023-12-10 07:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'45"

(03'45")

03'45" (+00'06")

1000 / 1000

04'19"

(08'05")

04'19" (+00'40")

1000 / 2000

04'23"

(12'28")

04'23" (+00'44")

1000 / 3000

04'01"

(16'29")

04'01" (+00'22")

1000 / 4000

04'58"

(21'27")

04'58" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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楊小逸

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狀況不錯

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.46 km

亞瑟士 Magic speed 2 累積 : 1459.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

🐸王韋日月🐸 和歡樂組-阿聖說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	04'20"	00:08'05"
3	04'23"	00:12'28"
4	04'02"	00:16'30"
5	04'58"	00:21'28"
6	05'53"	00:27'21"
7	04'32"	00:31'53"
8	04'23"	00:36'16"
9	04'52"	00:41'08"
10	04'51"	00:45'59"
11	04'53"	00:50'52"
12	04'01"	00:54'53"
13	04'18"	00:59'11"
14	04'21"	01:03'32"
15	04'15"	01:07'47"
16	04'01"	01:11'48"
17	03'39"	01:15'27"
18	04'24"	01:19'51"
19	04'37"	01:24'28"
20	04'17"	01:28'45"
21	04'44"	01:33'29"
21.5	04'38"	01:35'50"