12.0 km | 01:01:28 | 05:06/km日期: 2023-12-06 06:41 - 地點: 板一甜甜圈 - 天氣: 微雨感覺很舒服 - 平均心率: 155 - 卡路里: 856 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 04'56" / 04'59" / 05'05" / 05'05" / 05'08" / 05'06" / 05'04" / 05'06" / 05'05" / 04'34" / 05'45" / 05'31" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'33" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+01'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'58") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'36" (+00'03") | 14 / 12014 |
運動100天-第24天-主課表
10K, 515 + 2K緩跑
每次一開始都會跑太快, 要注意!
最後一公里感覺還有餘力就加速衝了!!
另外有發現課表後的緩跑都會比暖身緩跑快
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.03 km 
new balance 1080 v12 累積 :
248.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'59" | 00:09'55" |
| 3 | 05'05" | 00:15'00" |
| 4 | 05'05" | 00:20'05" |
| 5 | 05'08" | 00:25'13" |
| 6 | 05'06" | 00:30'19" |
| 7 | 05'04" | 00:35'23" |
| 8 | 05'06" | 00:40'29" |
| 9 | 05'05" | 00:45'34" |
| 10 | 04'34" | 00:50'08" |
| 11 | 05'45" | 00:55'53" |
| 12 | 05'31" | 01:01'24" |
| 12.0 | 04'45" | 01:01'28" |
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