Yini 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 06:14:50 | 08:53/km | 第100馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:14:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21"

01:13'26"

10 km

(01:13'26")

00:37'05" (+00'44")

15 km

(01:52'51")

00:39'25" (+03'04")

01:19'12" (+05'46")

20 km

(02:32'38")

00:39'47" (+03'26")

25 km

(03:17'37")

00:44'59" (+08'38")

01:32'31" (+19'05")

30 km

(04:05'09")

00:47'32" (+11'11")

35 km

(04:56'19")

00:51'10" (+14'49")

01:43'06" (+29'40")

40 km

(05:48'15")

00:51'56" (+15'35")

Finish

(06:14:50)

日期: 2023-12-10 06:30 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3225 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'30")

1000 / 1000

2

07'02"

(14'34")

07'02"

1000 / 2000

3

07'25"

(22'00")

07'25" (+00'23")

1000 / 3000

4

07'02"

(29'03")

07'02"

1000 / 4000

5

07'17"

(36'20")

07'17" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱了

賽後評分: 補給站要多點降溫水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.12 km

mizuno wave rider 26 累積 : 685.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'03"	00:14'35"
3	07'26"	00:22'01"
4	07'03"	00:29'04"
5	07'17"	00:36'21"
6	07'09"	00:43'30"
7	07'39"	00:51'09"
8	07'03"	00:58'12"
9	07'13"	01:05'25"
10	08'01"	01:13'26"
11	07'13"	01:20'39"
12	07'32"	01:28'11"
13	08'00"	01:36'11"
14	07'18"	01:43'29"
15	09'22"	01:52'51"
16	07'39"	02:00'30"
17	07'36"	02:08'06"
18	08'33"	02:16'39"
19	08'08"	02:24'47"
20	07'51"	02:32'38"
21	08'06"	02:40'44"
22	09'55"	02:50'39"
23	08'15"	02:58'54"
24	08'24"	03:07'18"
25	10'19"	03:17'37"
26	08'37"	03:26'14"
27	08'57"	03:35'11"
28	10'05"	03:45'16"
29	10'45"	03:56'01"
30	09'08"	04:05'09"
31	10'01"	04:15'10"
32	11'10"	04:26'20"
33	09'09"	04:35'29"
34	09'44"	04:45'13"
35	11'06"	04:56'19"
36	09'16"	05:05'35"
37	09'41"	05:15'16"
38	11'44"	05:27'00"
39	10'17"	05:37'17"
40	10'58"	05:48'15"
41	11'24"	05:59'39"
42	10'39"	06:10'18"
42.5	09'23"	06:14'51"

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