邱灯仁 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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半馬 | 01:28:18 | 04:11/km | 第5半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:28:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24" (+00'08")

00:40'40"

10 km

(00:40'40")

00:20'16"

15 km

(01:02'10")

00:21'30" (+01'14")

00:42'54" (+02'14")

20 km

(01:23'34")

00:21'24" (+01'08")

Finish

(01:28:18)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1267 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'11")

1000 / 1000

2

03'55"

(08'01")

03'55" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'02"

(12'04")

04'02" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'17"

(16'21")

04'17" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'03"

(20'24")

04'03" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 如果能有分組的排名就更好了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.71 km

asics magic speed 3 累積 : 1419.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

ㄚ嘉, Star興和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	03'56"	00:08'01"
3	04'03"	00:12'04"
4	04'17"	00:16'21"
5	04'03"	00:20'24"
6	04'06"	00:24'30"
7	04'01"	00:28'31"
8	03'55"	00:32'26"
9	04'03"	00:36'29"
10	04'11"	00:40'40"
11	04'04"	00:44'44"
12	04'16"	00:49'00"
13	04'22"	00:53'22"
14	04'26"	00:57'48"
15	04'22"	01:02'10"
16	04'23"	01:06'33"
17	04'14"	01:10'47"
18	04'10"	01:14'57"
19	04'14"	01:19'11"
20	04'23"	01:23'34"
21	04'59"	01:28'33"
21.1	04'38"	01:29'08"

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