10.0 km | 00:52:13 | 05:12/km日期: 2023-11-30 06:37 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 涼爽的天氣 - 平均心率: 150 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'47" / 05'27" / 05'26" / 05'20" / 05'07" / 05'17" / 05'07" / 05'05" / 04'58" / 04'33" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'57" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'51" | 30 / 10030 |
運動100天-第18天
基礎訓練10公里，穿上第二雙小飛馬39新鞋，腳跟處有底了（上一雙腳跟磨掉一大塊），跑起來比較有彈性，看了鞋底還是磨腳跟外側，跑姿真不容易修正🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
274.13 km 
Nike Pegasus 39 黑色 累積 :
1009.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'27" | 00:11'14" |
| 3 | 05'26" | 00:16'40" |
| 4 | 05'20" | 00:22'00" |
| 5 | 05'07" | 00:27'07" |
| 6 | 05'17" | 00:32'24" |
| 7 | 05'07" | 00:37'31" |
| 8 | 05'05" | 00:42'36" |
| 9 | 04'58" | 00:47'34" |
| 10 | 04'33" | 00:52'07" |
| 10.0 | 03'52" | 00:52'14" |
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