7.1 km | 00:43:01 | 06:02/km日期: 2023-11-28 18:29 - 地點: 凹子底 - 平均心率: 115 - 卡路里: 436 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 76.4
Pace: 06'10" / 06'25" / 05'50" / 06'03" / 05'55" / 06'07" / 05'48" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'24" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'03" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'15") | 121 / 7121 |
抽筋的左小腿仍有明顯痠痛感，慢慢跑還可以，小跑7K，停腳時就痠起來，走一走會好一點，恢復需要一些時間，這週就緩和跑就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.61 km 
NIKE Nike Air Room Prgasus 38 Ekuden 累積 :
1003.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'25" | 00:12'35" |
| 3 | 05'50" | 00:18'25" |
| 4 | 06'03" | 00:24'28" |
| 5 | 05'55" | 00:30'23" |
| 6 | 06'07" | 00:36'30" |
| 7 | 05'48" | 00:42'18" |
| 7.1 | 06'02" | 00:43'02" |
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