李宗遠 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

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40.0 km | 07:17:25 | 10:56/km | 第24半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2023-11-25
成績	07:17:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+07'54")

01:57'04" (+58'16")

10 km

(01:57'04")

01:20'06" (+51'02")

15 km

(02:50'09")

00:53'05" (+24'01")

01:50'17" (+51'29")

20 km

(03:47'21")

00:57'12" (+28'08")

25 km

(04:55'52")

01:08'31" (+39'27")

02:28'23" (+29'35")

30 km

(06:15'44")

01:19'52" (+50'48")

35 km

(06:45'28")

00:29'44" (+00'40")

00:58'48"

40 km

(07:14'32")

00:29'04"

Finish

(07:17:25)

日期: 2023-11-25 05:30 - 總爬升: 2108 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2040 Cal - 平均步頻: 134

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'55"

(11'38")

05'55" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'08"

(17'47")

06'08" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'32"

(24'19")

06'32" (+01'17")

1000 / 4000

5

12'38"

(36'58")

12'38" (+07'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.95 km

Salomon THUNDERCROSS 累積 : 215.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'56"	00:11'39"
3	06'09"	00:17'48"
4	06'32"	00:24'20"
5	12'38"	00:36'58"
6	14'58"	00:51'56"
7	16'40"	01:08'36"
8	22'27"	01:31'03"
9	11'31"	01:42'34"
10	14'30"	01:57'04"
11	11'26"	02:08'30"
12	08'19"	02:16'49"
13	11'12"	02:28'01"
14	09'58"	02:37'59"
15	12'10"	02:50'09"
16	11'15"	03:01'24"
17	12'10"	03:13'34"
18	11'00"	03:24'34"
19	10'13"	03:34'47"
20	12'34"	03:47'21"
21	11'03"	03:58'24"
22	17'19"	04:15'43"
23	19'05"	04:34'48"
24	11'04"	04:45'52"
25	10'00"	04:55'52"
26	24'30"	05:20'22"
27	14'48"	05:35'10"
28	13'26"	05:48'36"
29	15'59"	06:04'35"
30	11'09"	06:15'44"
31	06'21"	06:22'05"
32	05'53"	06:27'58"
33	06'12"	06:34'10"
34	05'24"	06:39'34"
35	05'54"	06:45'28"
36	05'41"	06:51'09"
37	05'23"	06:56'32"
38	05'20"	07:01'52"
39	05'16"	07:07'08"
40	07'24"	07:14'32"
40.5	05'24"	07:17'25"

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