臥雲 2023/11/20 訓練日誌

臥雲台南
ID 490768

155 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

臥雲

半馬 | 02:44:48 | 07:48/km | 第105半馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:44:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'29")

00:42'29" (+09'46")

01:27'17" (+08'44")

10 km

(01:27'17")

00:44'48" (+12'05")

15 km

(02:00'00")

00:32'43"

01:18'33"

20 km

(02:45'50")

00:45'50" (+13'07")

Finish

(02:44:48)

日期: 2023-11-20 15:25 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1495 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'40")

1000 / 1000

06'33"

(13'55")

06'33" (+00'51")

1000 / 2000

05'54"

(19'50")

05'54" (+00'12")

1000 / 3000

05'42"

(25'33")

05'42"

1000 / 4000

05'49"

(31'22")

05'49" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

臥雲

留言

新週好~作天假日跟好友老地方餐廳晚上聚餐😊PS：中午太子登山隊交完年費後與大家山友寒暄幾句話因有事情要忙所以沒空餐聚，跑友用餐愉快🍱

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 621.91 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

盧義順, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 50 人說推

留言

觀看另 25 則留言

Sherry Hsieh 早安，好酷的女王頭線上賽事👍恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉新週開跑愉快

2023-11-22 10:21 ·

1 個人推

怡佩早安雲哥～謝謝你的鼓勵😇😇😇

2023-11-23 10:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'29"	00:18'29"
2	06'33"	00:25'02"
3	05'55"	00:30'57"
4	05'42"	00:36'39"
5	05'50"	00:42'29"
6	08'46"	00:51'15"
7	11'49"	01:03'04"
8	11'04"	01:14'08"
9	06'35"	01:20'43"
10	06'34"	01:27'17"
11	06'32"	01:33'49"
12	06'33"	01:40'22"
13	06'36"	01:46'58"
14	06'33"	01:53'31"
15	06'29"	02:00'00"
16	06'53"	02:06'53"
17	10'33"	02:17'26"
18	13'56"	02:31'22"
19	07'22"	02:38'44"
20	07'06"	02:45'50"
21	06'31"	02:52'21"
22	06'07"	02:58'28"
23	06'00"	03:04'28"
23.2	06'05"	03:05'52"