林狀余 2023/11/19 訓練日誌

林狀余高雄
ID 675629

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林狀余

恭喜破PB

半馬 | 01:31:14 | 04:19/km | 第11半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:31:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22" (+00'08")

00:44'52"

10 km

(00:44'52")

00:22'30" (+00'16")

15 km

(01:07'31")

00:22'39" (+00'25")

00:44'53" (+00'01")

20 km

(01:29'45")

00:22'14"

Finish

(01:31:14)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'11")

1000 / 1000

04'35"

(09'02")

04'35" (+00'19")

1000 / 2000

04'24"

(13'26")

04'24" (+00'08")

1000 / 3000

04'30"

(17'57")

04'30" (+00'14")

1000 / 4000

04'24"

(22'22")

04'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次上西螺大橋，就是用跑的。🤣🤣🤣

賽後評分: 跟女總三一起跑，舒服。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.17 km

Adidas Adizero Pro 2 累積 : 4210.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖乾廷, 胖忠和其他 5 人說推

留言

觀看另 5 則留言

李岳達神人我魚哥+100 剛起跑就不見了，就恐怖ㄟ🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

2023-11-19 12:23 ·

2 個人推

胖忠很強耶！

2023-11-19 17:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'35"	00:09'02"
3	04'24"	00:13'26"
4	04'31"	00:17'57"
5	04'25"	00:22'22"
6	04'37"	00:26'59"
7	04'28"	00:31'27"
8	04'28"	00:35'55"
9	04'21"	00:40'16"
10	04'36"	00:44'52"
11	04'35"	00:49'27"
12	04'31"	00:53'58"
13	04'34"	00:58'32"
14	04'31"	01:03'03"
15	04'28"	01:07'31"
16	04'28"	01:11'59"
17	04'29"	01:16'28"
18	04'31"	01:20'59"
19	04'29"	01:25'28"
20	04'17"	01:29'45"
20.4	03'50"	01:31'15"