H.P. Tshua 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

H.P. Tshua 台南
ID 134841

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全馬 | 05:23:54 | 07:40/km | 第13馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:23:54
總名次	231 / 450
分組名次	55 / 108
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+00'56")

01:09'24"

10 km

(01:09'24")

00:34'14"

15 km

(01:44'27")

00:35'03" (+00'49")

01:16'40" (+07'16")

20 km

(02:26'04")

00:41'37" (+07'23")

25 km

(03:09'53")

00:43'49" (+09'35")

01:23'00" (+13'36")

30 km

(03:49'04")

00:39'11" (+04'57")

35 km

(04:27'26")

00:38'22" (+04'08")

01:20'04" (+10'40")

40 km

(05:09'08")

00:41'42" (+07'28")

Finish

(05:23:54)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 601 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3278 Cal - 平均步頻: 156

台南

H.P. Tshua

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H.P. Tshua

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凌晨還很冷，太陽出來就熱了;本來想説中寮山有點硬陡，腿有點沒力，但0530回來就算了~~初半馬也是在阿公店水庫,印象中,以前的全馬是跑2圈;賽後有便當&沒有淋浴間~~

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.11 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

YEN-TIEN 和陳沆圳說推

·

陳沆圳恭喜你🎉🎉阿公店馬精實玩賽💪💪👍

2023-11-19 13:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'32"	00:13'58"
3	08'12"	00:22'10"
4	06'48"	00:28'58"
5	06'12"	00:35'10"
6	07'49"	00:42'59"
7	06'14"	00:49'13"
8	06'15"	00:55'28"
9	07'17"	01:02'45"
10	06'39"	01:09'24"
11	06'33"	01:15'57"
12	07'36"	01:23'33"
13	06'30"	01:30'03"
14	06'49"	01:36'52"
15	07'35"	01:44'27"
16	07'09"	01:51'36"
17	08'00"	01:59'36"
18	08'21"	02:07'57"
19	10'40"	02:18'37"
20	07'27"	02:26'04"
21	06'35"	02:32'39"
22	09'14"	02:41'53"
23	09'04"	02:50'57"
24	10'12"	03:01'09"
25	08'44"	03:09'53"
26	08'08"	03:18'01"
27	10'00"	03:28'01"
28	06'52"	03:34'53"
29	06'37"	03:41'30"
30	07'34"	03:49'04"
31	06'52"	03:55'56"
32	07'23"	04:03'19"
33	09'05"	04:12'24"
34	07'00"	04:19'24"
35	08'02"	04:27'26"
36	09'00"	04:36'26"
37	07'18"	04:43'44"
38	08'09"	04:51'53"
39	07'53"	04:59'46"
40	09'22"	05:09'08"
41	07'55"	05:17'03"
41.9	07'18"	05:23'55"

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