周家吉 2023/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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15.0 km | 01:15:35 | 05:02/km

日期: 2023-11-17 19:59 - 地點: 億載金城 - 平均心率: 144 - 卡路里: 929 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 04'53" / 04'49" / 04'59" / 04'50" / 04'58" / 04'59" / 04'59" / 05'05" / 05'03" / 05'22" / 05'09" / 05'05" / 05'03" / 04'59" / 05'09" / 21'40" /

帶團長tempo run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

Nike Zoom Fly 3(橘黑) 累積 : 1536.5 km

Strava 上傳 | 11 months ago

陳榮興, 林威志和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'49"	00:09'42"
3	04'59"	00:14'41"
4	04'50"	00:19'31"
5	04'58"	00:24'29"
6	04'59"	00:29'28"
7	04'59"	00:34'27"
8	05'05"	00:39'32"
9	05'03"	00:44'35"
10	05'22"	00:49'57"
11	05'09"	00:55'06"
12	05'05"	01:00'11"
13	05'03"	01:05'14"
14	04'59"	01:10'13"
15	05'09"	01:15'22"
15.0	15'28"	01:15'35"

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