tony 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
ID 68971

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恭喜破PB

全馬 | 03:23:48 | 04:49/km | 第12馬

2023神戶馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:23:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+00'39")

00:46'06" (+00'30")

10 km

(00:46'06")

00:22'54" (+00'21")

15 km

(01:08'39")

00:22'33"

00:45'36"

20 km

(01:31'42")

00:23'03" (+00'30")

25 km

(01:54'45")

00:23'03" (+00'30")

00:46'30" (+00'54")

30 km

(02:18'12")

00:23'27" (+00'54")

35 km

(02:42'33")

00:24'21" (+01'48")

00:51'49" (+06'13")

40 km

(03:10'01")

00:27'28" (+04'55")

Finish

(03:23:48)

日期: 2023-11-19 08:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'23")

04'36" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'04")

04'40" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'35")

04'31" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'12")

04'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

日本馬拉松跑者水準真不是蓋的

賽前宣言: 錯過2018年，2023年我來了

賽後評分: 天氣好民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.14 km

adidas Adios Pro 3 累積 : 577.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

沈朝松和 tony 說推

·

沈朝松好強咧，3頭的成績！

2023-11-19 20:02 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'37"	00:09'23"
3	04'40"	00:14'03"
4	04'32"	00:18'35"
5	04'37"	00:23'12"
6	04'36"	00:27'48"
7	04'35"	00:32'23"
8	04'34"	00:36'57"
9	04'34"	00:41'31"
10	04'35"	00:46'06"
11	04'33"	00:50'39"
12	04'31"	00:55'10"
13	04'32"	00:59'42"
14	04'26"	01:04'08"
15	04'31"	01:08'39"
16	04'35"	01:13'14"
17	04'35"	01:17'49"
18	04'38"	01:22'27"
19	04'38"	01:27'05"
20	04'37"	01:31'42"
21	04'38"	01:36'20"
22	04'29"	01:40'49"
23	04'38"	01:45'27"
24	04'39"	01:50'06"
25	04'39"	01:54'45"
26	04'43"	01:59'28"
27	04'36"	02:04'04"
28	04'39"	02:08'43"
29	04'43"	02:13'26"
30	04'46"	02:18'12"
31	04'51"	02:23'03"
32	04'44"	02:27'47"
33	04'57"	02:32'44"
34	04'52"	02:37'36"
35	04'57"	02:42'33"
36	05'11"	02:47'44"
37	05'06"	02:52'50"
38	05'41"	02:58'31"
39	05'21"	03:03'52"
40	06'09"	03:10'01"
41	05'40"	03:15'41"
42	05'13"	03:20'54"
42.6	05'09"	03:23'48"

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