周家吉 2023/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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12.2 km | 01:01:12 | 05:00/km

日期: 2023-11-15 16:57 - 平均心率: 150 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 04'41" / 04'41" / 04'40" / 05'28" / 04'42" / 04'38" / 04'37" / 05'30" / 05'10" / 04'42" / 04'38" / 05'42" / 09'19" /

帶團長間歇3200*3 （114）跑休800

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2(箱根款) 累積 : 670.1 km

Strava 上傳 | 11 months ago

陳榮興, 命七天和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'41"	00:09'22"
3	04'40"	00:14'02"
4	05'28"	00:19'30"
5	04'42"	00:24'12"
6	04'38"	00:28'50"
7	04'37"	00:33'27"
8	05'30"	00:38'57"
9	05'10"	00:44'07"
10	04'42"	00:48'49"
11	04'38"	00:53'27"
12	05'42"	00:59'09"
12.2	09'26"	01:01'12"

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