5.0 km | 00:22:35 | 04:32/km日期: 2023-11-14 05:25 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 280 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 04'43" / 04'26" / 04'39" / 04'26" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" (+00'03") | 612 / 612 |
| 2 | | 05'37" (+01'49") | 520 / 1132 |
| 3 | | 03'54" (+00'06") | 621 / 1754 |
| 4 | | 05'32" (+01'44") | 309 / 2063 |
| 5 | | 03'54" (+00'06") | 632 / 2695 |
| 6 | | 05'45" (+01'57") | 400 / 3096 |
| 7 | | 03'48" | 627 / 3724 |
| 8 | | 05'42" (+01'54") | 415 / 4139 |
| 9 | | 03'57" (+00'09") | 615 / 4755 |
| 10 | | 05'30" (+01'42") | 213 / 4968 |
14k(含5*600)
5*600主課，
試用吸吸吐幾個循環+深呼吸，
跑起來順很多，速度也跑進3分尾，
下次距離拉長時再來試試。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km 
NIKE ZOOMX NEXT%3 累積 :
709.7 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'26" | 00:09'09" |
| 3 | 04'39" | 00:13'48" |
| 4 | 04'26" | 00:18'14" |
| 5.0 | 04'30" | 00:22'36" |
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