葉泓晉(安溪高強度夜跑團） 2023/12/02 訓練日誌

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葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

日期: 2023-12-02 05:59 - 地點: 新營體育場🏟️ - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 06'34" / 05'47" / 05'20" / 05'12" / 05'13" / 05'22" / 05'20" / 05'08" / 05'05" / 05'00" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'35")

1000 / 1000

05'47"

(12'21")

05'47" (+00'48")

1000 / 2000

05'19"

(17'41")

05'19" (+00'20")

1000 / 3000

05'11"

(22'53")

05'11" (+00'12")

1000 / 4000

05'13"

(28'06")

05'13" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人家吃課表LSD 30K 我是賽前開機
謝謝珮茹一起運動💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.62 km

母子鱷魚🐊 BCU5555 寶藍40 累積 : 227.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

邱良寳, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'47"	00:12'21"
3	05'20"	00:17'41"
4	05'12"	00:22'53"
5	05'13"	00:28'06"
6	05'22"	00:33'28"
7	05'20"	00:38'48"
8	05'08"	00:43'56"
9	05'05"	00:49'01"
10	05'00"	00:54'01"
10.0	05'27"	00:54'08"