鄭振壽 2023/11/26 訓練日誌

鄭振壽桃園
ID 484019

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鄭振壽

23.0 km | 02:43:19 | 07:06/km | 第21半馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:43:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:03'08"

10 km

(01:03'08")

00:32'20" (+01'32")

15 km

(01:38'30")

00:35'22" (+04'34")

01:13'04" (+09'56")

20 km

(02:16'12")

00:37'42" (+06'54")

Finish

(02:43:19)

日期: 2023-11-26 06:40 - 地點: 苗栗通宵海水浴場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'02")

1000 / 1000

05'43"

(11'28")

05'43"

1000 / 2000

05'56"

(17'25")

05'56" (+00'13")

1000 / 3000

06'17"

(23'42")

06'17" (+00'34")

1000 / 4000

07'06"

(30'48")

07'06" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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海風大，難得跑超半馬，會大腿抽筋，
但順利完成11月的三場賽事，開心😃

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林展弘說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'43"	00:11'27"
3	05'57"	00:17'24"
4	06'18"	00:23'42"
5	07'06"	00:30'48"
6	06'08"	00:36'56"
7	06'22"	00:43'18"
8	06'18"	00:49'36"
9	06'27"	00:56'03"
10	07'05"	01:03'08"
11	06'32"	01:09'40"
12	08'18"	01:17'58"
13	06'37"	01:24'35"
14	07'01"	01:31'36"
15	06'54"	01:38'30"
16	07'20"	01:45'50"
17	08'22"	01:54'12"
18	07'30"	02:01'42"
19	07'13"	02:08'55"
20	07'17"	02:16'12"
21	10'16"	02:26'28"
22	06'57"	02:33'25"
23	08'22"	02:41'47"
23.2	07'35"	02:43'19"