陳耀南 2023/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:23:19 | 04:38/km

日期: 2023-11-09 19:44 - 地點: 鳳山運動中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 343 Cal - 總步數: 4390 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 04'09" / 04'38" / 04'33" / 04'38" / 04'36" / 37'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'25"

(04'25")

04'24"

1002 / 1002

187 / 120

2

04'41"

(09'06")

04'40" (+00'16")

1001 / 2004

187 / 113

3

04'43"

(13'49")

04'42" (+00'18")

1000 / 3004

188 / 112

4

04'45"

(18'34")

04'44" (+00'20")

1000 / 4004

188 / 111

5

04'40"

(23'14")

04'39" (+00'15")

1001 / 5006

189 / 113

6

00'05"

(23'19")

05'28" (+01'04")

15 / 5021

168 / 108

高雄

陳耀南

·

400m×12趟間歇，每圈配速105~120秒，每趟休90秒。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.16 km

Nike Pegasus 40 累積 : 435.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'38"	00:08'47"
3	04'33"	00:13'20"
4	04'38"	00:17'58"
5	04'36"	00:22'34"
5.0	34'53"	00:23'19"

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