龔啟銘 2023/11/12 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:57:18 | 08:28/km | 第66馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:57:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32" (+00'51")

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:33'41"

15 km

(01:46'50")

00:38'37" (+04'56")

01:17'08" (+08'55")

20 km

(02:25'21")

00:38'31" (+04'50")

25 km

(03:08'43")

00:43'22" (+09'41")

01:31'18" (+23'05")

30 km

(03:56'39")

00:47'56" (+14'15")

35 km

(04:46'53")

00:50'14" (+16'33")

01:38'32" (+30'19")

40 km

(05:35'11")

00:48'18" (+14'37")

Finish

(05:57:18)

日期: 2023-11-12 06:20 - 地點: 田中鎮景崧文化教育園區 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2725 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'33")

1000 / 1000

06'36"

(14'36")

06'36" (+00'09")

1000 / 2000

06'49"

(21'26")

06'49" (+00'22")

1000 / 3000

06'27"

(27'53")

06'27"

1000 / 4000

06'38"

(34'31")

06'38" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

第66馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.72 km

母子鱷魚3代（寶藍）014 SIZE40 累積 : 613.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳孫文, 傑克和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

傑克我有去現場加油，沒有看到你。

2023-11-13 11:55 ·

龔啟銘我跑太慢了

2023-11-13 11:57 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'36"	00:14'36"
3	06'50"	00:21'26"
4	06'27"	00:27'53"
5	06'39"	00:34'32"
6	06'46"	00:41'18"
7	06'36"	00:47'54"
8	06'51"	00:54'45"
9	06'51"	01:01'36"
10	06'37"	01:08'13"
11	07'48"	01:16'01"
12	06'51"	01:22'52"
13	08'05"	01:30'57"
14	08'07"	01:39'04"
15	07'46"	01:46'50"
16	08'13"	01:55'03"
17	08'28"	02:03'31"
18	07'06"	02:10'37"
19	07'29"	02:18'06"
20	07'15"	02:25'21"
21	07'21"	02:32'42"
22	08'01"	02:40'43"
23	08'48"	02:49'31"
24	09'58"	02:59'29"
25	09'14"	03:08'43"
26	08'34"	03:17'17"
27	09'30"	03:26'47"
28	10'24"	03:37'11"
29	09'42"	03:46'53"
30	09'46"	03:56'39"
31	10'06"	04:06'45"
32	10'05"	04:16'50"
33	09'58"	04:26'48"
34	09'41"	04:36'29"
35	10'24"	04:46'53"
36	09'23"	04:56'16"
37	10'44"	05:07'00"
38	09'30"	05:16'30"
39	09'27"	05:25'57"
40	09'14"	05:35'11"
41	09'19"	05:44'30"
42	09'42"	05:54'12"
42.3	09'07"	05:57'18"