胡智棚 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

胡智棚台中
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:52:45 | 06:56/km | 第30馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:29'08" (+00'27")

15 km

(01:29'31")

00:31'42" (+03'01")

01:04'05" (+06'16")

20 km

(02:01'54")

00:32'23" (+03'42")

25 km

(02:39'09")

00:37'15" (+08'34")

01:15'00" (+17'11")

30 km

(03:16'54")

00:37'45" (+09'04")

35 km

(03:55'44")

00:38'50" (+10'09")

01:28'33" (+30'44")

40 km

(04:45'27")

00:49'43" (+21'02")

Finish

(04:52:45)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'26")

05'35" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'24")

05'57" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'16"

(23'41")

05'16" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'00"

(28'41")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 累😮‍💨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.31 km

親子鱷魚玩酷戰鞋累積 : 7838.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳榮樟, 何凱莉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'36"	00:12'26"
3	05'58"	00:18'24"
4	05'17"	00:23'41"
5	05'00"	00:28'41"
6	05'44"	00:34'25"
7	05'37"	00:40'02"
8	05'32"	00:45'34"
9	06'21"	00:51'55"
10	05'54"	00:57'49"
11	05'53"	01:03'42"
12	06'15"	01:09'57"
13	05'51"	01:15'48"
14	07'20"	01:23'08"
15	06'23"	01:29'31"
16	05'50"	01:35'21"
17	06'04"	01:41'25"
18	07'48"	01:49'13"
19	06'27"	01:55'40"
20	06'14"	02:01'54"
21	09'43"	02:11'37"
22	06'18"	02:17'55"
23	06'10"	02:24'05"
24	06'31"	02:30'36"
25	08'33"	02:39'09"
26	05'38"	02:44'47"
27	07'52"	02:52'39"
28	10'04"	03:02'43"
29	06'54"	03:09'37"
30	07'17"	03:16'54"
31	07'23"	03:24'17"
32	09'25"	03:33'42"
33	08'10"	03:41'52"
34	06'53"	03:48'45"
35	06'59"	03:55'44"
36	09'42"	04:05'26"
37	06'12"	04:11'38"
38	07'55"	04:19'33"
39	07'45"	04:27'18"
40	18'09"	04:45'27"
41	00'01"	04:45'28"
42	05'59"	04:51'27"
42.5	05'25"	04:54'15"

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