嚴明達 2023/11/05 訓練日誌

嚴明達嘉義
ID 556952

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嚴明達

全馬 | 06:14:24 | 08:52/km | 第3馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:14:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40"

01:21'41"

10 km

(01:21'41")

00:46'01" (+10'21")

15 km

(02:00'45")

00:39'04" (+03'24")

01:22'39" (+00'58")

20 km

(02:44'20")

00:43'35" (+07'55")

25 km

(03:27'37")

00:43'17" (+07'37")

01:24'21" (+02'40")

30 km

(04:08'41")

00:41'04" (+05'24")

35 km

(04:55'04")

00:46'23" (+10'43")

01:37'27" (+15'46")

40 km

(05:46'08")

00:51'04" (+15'24")

Finish

(06:14:24)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3480 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'09")

1000 / 1000

06'42"

(13'31")

06'42" (+01'03")

1000 / 2000

10'02"

(23'33")

10'02" (+04'23")

1000 / 3000

06'02"

(29'36")

06'02" (+00'23")

1000 / 4000

06'03"

(35'40")

06'03" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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真的是痛風馬拉松
補給站站有海味
真的會讓你忍不住停下來
跳島+跨海另類比賽
也感謝跑團的好友共同參與
謝謝大家

賽前宣言: 吃飽喝足

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.18 km

中喬飛影PB3.0 累積 : 454.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

盧義順, 李清恩和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

周廣華海風好強

2023-11-06 04:59 ·

嚴明達今年沒啥風陽光燦爛都曬傷了🥵

2023-11-06 19:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'43"	00:13'31"
3	10'02"	00:23'33"
4	06'03"	00:29'36"
5	06'04"	00:35'40"
6	11'06"	00:46'46"
7	10'57"	00:57'43"
8	06'49"	01:04'32"
9	05'40"	01:10'12"
10	11'29"	01:21'41"
11	06'01"	01:27'42"
12	09'03"	01:36'45"
13	09'50"	01:46'35"
14	07'36"	01:54'11"
15	06'34"	02:00'45"
16	06'00"	02:06'45"
17	13'43"	02:20'28"
18	07'00"	02:27'28"
19	06'05"	02:33'33"
20	10'47"	02:44'20"
21	06'24"	02:50'44"
22	06'06"	02:56'50"
23	13'27"	03:10'17"
24	06'23"	03:16'40"
25	10'57"	03:27'37"
26	06'11"	03:33'48"
27	06'18"	03:40'06"
28	05'56"	03:46'02"
29	11'17"	03:57'19"
30	11'22"	04:08'41"
31	07'00"	04:15'41"
32	10'08"	04:25'49"
33	15'59"	04:41'48"
34	06'28"	04:48'16"
35	06'48"	04:55'04"
36	06'12"	05:01'16"
37	14'11"	05:15'27"
38	06'54"	05:22'21"
39	16'21"	05:38'42"
40	07'26"	05:46'08"
41	06'29"	05:52'37"
42	09'10"	06:01'47"
43	05'58"	06:07'45"
43.9	07'03"	06:14'24"