森林浴 2023/11/05 訓練日誌

森林浴台中
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森林浴

全馬 | 04:56:38 | 07:01/km | 第13馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:56:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+00'17")

01:04'33" (+00'06")

10 km

(01:04'33")

00:33'06" (+01'56")

15 km

(01:35'43")

00:31'10"

01:04'27"

20 km

(02:09'00")

00:33'17" (+02'07")

25 km

(02:41'34")

00:32'34" (+01'24")

01:09'12" (+04'45")

30 km

(03:18'12")

00:36'38" (+05'28")

35 km

(03:59'32")

00:41'20" (+10'10")

01:20'12" (+15'45")

40 km

(04:38'24")

00:38'52" (+07'42")

Finish

(04:56:38)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 259 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 大大大太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'32")

1000 / 1000

06'01"

(13'15")

06'01" (+00'20")

1000 / 2000

06'27"

(19'42")

06'27" (+00'46")

1000 / 3000

05'41"

(25'24")

05'41"

1000 / 4000

06'02"

(31'27")

06'02" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

森林浴

留言

賽後評分: 補給很棒，不過太........曬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.82 km

Saucony Kinvara 14 累積 : 908.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿斌, 許維穆和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'02"	00:13'15"
3	06'27"	00:19'42"
4	05'42"	00:25'24"
5	06'03"	00:31'27"
6	08'09"	00:39'36"
7	06'05"	00:45'41"
8	05'51"	00:51'32"
9	05'46"	00:57'18"
10	07'15"	01:04'33"
11	05'49"	01:10'22"
12	06'28"	01:16'50"
13	06'54"	01:23'44"
14	05'45"	01:29'29"
15	06'14"	01:35'43"
16	05'52"	01:41'35"
17	07'37"	01:49'12"
18	06'18"	01:55'30"
19	07'26"	02:02'56"
20	06'04"	02:09'00"
21	05'54"	02:14'54"
22	07'26"	02:22'20"
23	05'56"	02:28'16"
24	07'13"	02:35'29"
25	06'05"	02:41'34"
26	06'13"	02:47'47"
27	06'17"	02:54'04"
28	08'01"	03:02'05"
29	09'10"	03:11'15"
30	06'57"	03:18'12"
31	08'27"	03:26'39"
32	10'31"	03:37'10"
33	06'26"	03:43'36"
34	06'36"	03:50'12"
35	09'20"	03:59'32"
36	07'03"	04:06'35"
37	08'08"	04:14'43"
38	09'00"	04:23'43"
39	07'38"	04:31'21"
40	07'03"	04:38'24"
41	07'52"	04:46'16"
42	07'10"	04:53'26"
42.5	06'08"	04:56'40"