4.5 km | 00:20:26 | 04:35/km日期: 2023-11-01 18:13 - 平均心率: 158 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 64%
Pace: 04'47" / 04'20" / 04'55" / 04'38" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'20" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'15") | 451 / 4451 |
賽前 專屬課表400十趟 杰哥：練習腳出去的感覺就好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
209.95 km 
ASICS HYPER 3(2E)純白 累積 :
404.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'20" | 00:09'07" |
| 3 | 04'55" | 00:14'02" |
| 4 | 04'38" | 00:18'40" |
| 4.5 | 04'34" | 00:20'44" |
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