周家吉 2023/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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16.1 km | 01:07:44 | 04:13/km

日期: 2023-10-31 17:59 - 平均心率: 159 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

Pace: 04'12" / 04'12" / 04'18" / 04'14" / 04'12" / 04'25" / 04'14" / 04'17" / 04'15" / 04'15" / 04'29" / 04'17" / 04'13" / 04'13" / 05'40" / 03'40" / 05'40" /

跟雷神課表14(415)+2(全開)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.49 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 紫色累積 : 640.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

黃鴻斌, 李春興和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'12"	00:08'24"
3	04'18"	00:12'42"
4	04'14"	00:16'56"
5	04'12"	00:21'08"
6	04'25"	00:25'33"
7	04'14"	00:29'47"
8	04'17"	00:34'04"
9	04'15"	00:38'19"
10	04'15"	00:42'34"
11	04'29"	00:47'03"
12	04'17"	00:51'20"
13	04'13"	00:55'33"
14	04'13"	00:59'46"
15	05'40"	01:05'26"
16	03'40"	01:09'06"
16.1	05'33"	01:09'23"

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