Carolyn Liu 2023/11/04 訓練日誌

Carolyn Liu 台北市
ID 409986

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Carolyn Liu

恭喜破PB

全馬 | 05:28:33 | 07:47/km | 第2馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:28:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46"

01:11'47"

10 km

(01:11'47")

00:38'01" (+04'15")

15 km

(01:55'09")

00:43'22" (+09'36")

01:28'51" (+17'04")

20 km

(02:40'38")

00:45'29" (+11'43")

25 km

(03:17'00")

00:36'22" (+02'36")

01:26'42" (+14'55")

30 km

(04:07'20")

00:50'20" (+16'34")

35 km

(04:46'07")

00:38'47" (+05'01")

01:20'31" (+08'44")

40 km

(05:27'51")

00:41'44" (+07'58")

Finish

(05:28:33)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 483 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2623 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'35")

1000 / 1000

06'31"

(14'04")

06'31" (+00'34")

1000 / 2000

06'49"

(20'53")

06'49" (+00'52")

1000 / 3000

06'39"

(27'33")

06'39" (+00'42")

1000 / 4000

07'00"

(34'34")

07'00" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.68 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 92.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	09'18"	00:13'16"
3	06'50"	00:20'06"
4	06'39"	00:26'45"
5	07'01"	00:33'46"
6	08'22"	00:42'08"
7	07'05"	00:49'13"
8	07'31"	00:56'44"
9	07'10"	01:03'54"
10	07'53"	01:11'47"
11	11'39"	01:23'26"
12	07'01"	01:30'27"
13	07'34"	01:38'01"
14	08'18"	01:46'19"
15	08'50"	01:55'09"
16	11'56"	02:07'05"
17	03'34"	02:10'39"
18	10'58"	02:21'37"
19	04'28"	02:26'05"
20	14'33"	02:40'38"
21	04'58"	02:45'36"
22	08'57"	02:54'33"
23	06'58"	03:01'31"
24	13'52"	03:15'23"
25	01'37"	03:17'00"
26	10'44"	03:27'44"
27	05'07"	03:32'51"
28	07'19"	03:40'10"
29	11'27"	03:51'37"
30	15'43"	04:07'20"
31	03'10"	04:10'30"
32	06'25"	04:16'55"
33	13'34"	04:30'29"
34	07'03"	04:37'32"
35	08'35"	04:46'07"
36	06'51"	04:52'58"
37	08'46"	05:01'44"
38	06'21"	05:08'05"
39	13'40"	05:21'45"
40	06'06"	05:27'51"
40.8	00'03"	05:27'54"