Sian 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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Sian

全馬 | 04:16:59 | 06:05/km | 第7馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:16:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'37")

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:28'08" (+00'30")

15 km

(01:24'47")

00:28'24" (+00'46")

00:57'12" (+00'49")

20 km

(01:53'35")

00:28'48" (+01'10")

25 km

(02:21'13")

00:27'38"

00:56'45" (+00'22")

30 km

(02:50'20")

00:29'07" (+01'29")

35 km

(03:21'02")

00:30'42" (+03'04")

01:07'02" (+10'39")

40 km

(03:57'22")

00:36'20" (+08'42")

Finish

(04:16:59)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2799 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'49")

1000 / 1000

05'36"

(11'29")

05'36" (+00'33")

1000 / 2000

05'41"

(17'10")

05'41" (+00'38")

1000 / 3000

05'37"

(22'48")

05'37" (+00'34")

1000 / 4000

05'26"

(28'15")

05'26" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Sian

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Sian

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賽後評分: 硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 503.61 km

Mizuno Wave Rider 26 SW-深藍橘累積 : 1032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳瓏文和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'37"	00:11'29"
3	05'42"	00:17'11"
4	05'37"	00:22'48"
5	05'27"	00:28'15"
6	05'45"	00:34'00"
7	06'20"	00:40'20"
8	05'03"	00:45'23"
9	05'23"	00:50'46"
10	05'37"	00:56'23"
11	05'39"	01:02'02"
12	05'11"	01:07'13"
13	05'38"	01:12'51"
14	05'31"	01:18'22"
15	06'25"	01:24'47"
16	06'14"	01:31'01"
17	06'07"	01:37'08"
18	05'15"	01:42'23"
19	05'39"	01:48'02"
20	05'33"	01:53'35"
21	05'53"	01:59'28"
22	05'28"	02:04'56"
23	05'34"	02:10'30"
24	05'05"	02:15'35"
25	05'38"	02:21'13"
26	05'30"	02:26'43"
27	06'16"	02:32'59"
28	06'10"	02:39'09"
29	05'23"	02:44'32"
30	05'48"	02:50'20"
31	05'25"	02:55'45"
32	05'22"	03:01'07"
33	06'13"	03:07'20"
34	06'47"	03:14'07"
35	06'55"	03:21'02"
36	06'59"	03:28'01"
37	08'32"	03:36'33"
38	07'42"	03:44'15"
39	06'09"	03:50'24"
40	06'58"	03:57'22"
41	06'48"	04:04'10"
42	07'35"	04:11'45"
42.9	05'31"	04:16'59"