Jerry Kuo 2023/10/29 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 04:10:06 | 05:55/km | 第59馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:10:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+00'22")

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:25'02"

15 km

(01:18'49")

00:28'23" (+03'21")

01:03'23" (+12'57")

20 km

(01:53'49")

00:35'00" (+09'58")

25 km

(02:19'37")

00:25'48" (+00'46")

01:00'39" (+10'13")

30 km

(02:54'28")

00:34'51" (+09'49")

35 km

(03:27'13")

00:32'45" (+07'43")

01:04'37" (+14'11")

40 km

(03:59'05")

00:31'52" (+06'50")

Finish

(04:10:06)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'53")

1000 / 1000

04'53"

(10'26")

04'53" (+00'14")

1000 / 2000

04'58"

(15'25")

04'58" (+00'19")

1000 / 3000

04'59"

(20'25")

04'59" (+00'20")

1000 / 4000

04'59"

(25'24")

04'59" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼涼的，路上補給站也多，今年因為河濱修路的關係有小小些微的修改。除了中直路還是有一兩段陡坡只能走。
抽筋的問題本源還是來自於自己練習不足，再加油！

賽前宣言: 我知道很硬！

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.00 km

Saucony AXON 3 白累積 : 1391.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Michael Pan 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'54"	00:10'26"
3	04'59"	00:15'25"
4	05'00"	00:20'25"
5	04'59"	00:25'24"
6	05'14"	00:30'38"
7	04'54"	00:35'32"
8	04'53"	00:40'25"
9	04'52"	00:45'17"
10	05'09"	00:50'26"
11	05'17"	00:55'43"
12	07'36"	01:03'19"
13	05'07"	01:08'26"
14	04'44"	01:13'10"
15	05'39"	01:18'49"
16	07'16"	01:26'05"
17	09'49"	01:35'54"
18	07'30"	01:43'24"
19	05'15"	01:48'39"
20	05'10"	01:53'49"
21	04'45"	01:58'34"
22	05'39"	02:04'13"
23	04'43"	02:08'56"
24	04'39"	02:13'35"
25	06'02"	02:19'37"
26	07'48"	02:27'25"
27	08'15"	02:35'40"
28	07'17"	02:42'57"
29	05'58"	02:48'55"
30	05'33"	02:54'28"
31	05'55"	03:00'23"
32	07'28"	03:07'51"
33	07'57"	03:15'48"
34	05'30"	03:21'18"
35	05'55"	03:27'13"
36	06'08"	03:33'21"
37	06'13"	03:39'34"
38	06'05"	03:45'39"
39	06'17"	03:51'56"
40	07'09"	03:59'05"
41	06'09"	04:05'14"
41.9	05'36"	04:10'06"