sammywang 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

sammywang 基隆
ID 744295

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全馬 | 04:16:01 | 06:04/km | 第3馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:16:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:26'03" (+00'37")

15 km

(01:21'52")

00:30'23" (+04'57")

01:06'32" (+15'03")

20 km

(01:58'01")

00:36'09" (+10'43")

25 km

(02:23'47")

00:25'46" (+00'20")

01:01'02" (+09'33")

30 km

(02:59'03")

00:35'16" (+09'50")

35 km

(03:32'34")

00:33'31" (+08'05")

01:04'45" (+13'16")

40 km

(04:03'48")

00:31'14" (+05'48")

Finish

(04:16:01)

日期: 2023-10-28 22:00 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'18")

05'00" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'20")

05'01" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'21")

05'01" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'26")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線太硬…

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路有夠陡的…完全跑不起來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 330.36 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'00"	00:10'18"
3	05'02"	00:15'20"
4	05'01"	00:20'21"
5	05'05"	00:25'26"
6	05'16"	00:30'42"
7	05'04"	00:35'46"
8	05'00"	00:40'46"
9	05'08"	00:45'54"
10	05'35"	00:51'29"
11	05'31"	00:57'00"
12	09'04"	01:06'04"
13	05'13"	01:11'17"
14	04'45"	01:16'02"
15	05'50"	01:21'52"
16	08'07"	01:29'59"
17	09'59"	01:39'58"
18	07'35"	01:47'33"
19	05'27"	01:53'00"
20	05'01"	01:58'01"
21	05'00"	02:03'01"
22	05'12"	02:08'13"
23	04'56"	02:13'09"
24	04'48"	02:17'57"
25	05'50"	02:23'47"
26	07'56"	02:31'43"
27	08'18"	02:40'01"
28	07'28"	02:47'29"
29	06'03"	02:53'32"
30	05'31"	02:59'03"
31	05'39"	03:04'42"
32	07'09"	03:11'51"
33	08'17"	03:20'08"
34	06'30"	03:26'38"
35	05'56"	03:32'34"
36	06'12"	03:38'46"
37	06'09"	03:44'55"
38	05'46"	03:50'41"
39	06'40"	03:57'21"
40	06'27"	04:03'48"
41	06'15"	04:10'03"
42	16'00"	04:26'03"
42.2	05'17"	04:27'07"

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