胡家鳳 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

胡家鳳台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:57:57 | 07:03/km | 第10馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:57:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+01'04")

01:05'48" (+01'30")

10 km

(01:05'48")

00:32'37" (+00'30")

15 km

(01:37'55")

00:32'07"

01:04'18"

20 km

(02:10'06")

00:32'11" (+00'04")

25 km

(02:42'13")

00:32'07"

01:05'06" (+00'48")

30 km

(03:15'12")

00:32'59" (+00'52")

35 km

(03:51'36")

00:36'24" (+04'17")

01:22'19" (+18'01")

40 km

(04:37'31")

00:45'55" (+13'48")

Finish

(04:57:57)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'15")

06'05" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'28")

06'13" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'04")

06'35" (+01'18")

1000 / 4000

5

06'06"

(31'11")

06'06" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡家鳳

·

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 補幾站的補給很豐富，茶葉蛋、枝仔冰、能量膠、冰塊都好吃😋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.19 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'06"	00:12'16"
3	06'13"	00:18'29"
4	08'35"	00:27'04"
5	06'07"	00:33'11"
6	06'43"	00:39'54"
7	07'30"	00:47'24"
8	05'35"	00:52'59"
9	06'04"	00:59'03"
10	06'45"	01:05'48"
11	06'37"	01:12'25"
12	06'08"	01:18'33"
13	06'21"	01:24'54"
14	05'50"	01:30'44"
15	07'11"	01:37'55"
16	07'31"	01:45'26"
17	06'15"	01:51'41"
18	05'17"	01:56'58"
19	07'09"	02:04'07"
20	05'59"	02:10'06"
21	06'46"	02:16'52"
22	06'21"	02:23'13"
23	05'44"	02:28'57"
24	05'41"	02:34'38"
25	07'35"	02:42'13"
26	07'31"	02:49'44"
27	07'11"	02:56'55"
28	06'30"	03:03'25"
29	05'32"	03:08'57"
30	06'15"	03:15'12"
31	05'30"	03:20'42"
32	05'38"	03:26'20"
33	07'53"	03:34'13"
34	08'03"	03:42'16"
35	09'20"	03:51'36"
36	09'09"	04:00'45"
37	12'22"	04:13'07"
38	09'13"	04:22'20"
39	06'35"	04:28'55"
40	08'36"	04:37'31"
41	08'39"	04:46'10"
42	09'01"	04:55'11"
42.8	05'50"	04:59'57"

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