蔡德甫 2023/10/21 訓練日誌

蔡德甫新竹
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蔡德甫

22.0 km | 01:45:26 | 04:47/km | 第36半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	01:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+01'08")

00:46'12"

10 km

(00:46'12")

00:23'35" (+02'06")

15 km

(01:11'04")

00:24'52" (+03'23")

00:46'21" (+00'09")

20 km

(01:32'33")

00:21'29"

Finish

(01:45:26)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 457 m - 地點: 遠東新世紀 - 天氣: 風大陰涼天氣 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1081 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'37")

1000 / 1000

04'32"

(08'56")

04'32" (+00'46")

1000 / 2000

04'28"

(13'24")

04'28" (+00'42")

1000 / 3000

04'35"

(17'59")

04'35" (+00'49")

1000 / 4000

04'36"

(22'36")

04'36" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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比預期的配速快，跑到第四K腳開始有痛感幸好我的二重幫香仁途中支援一顆普拿疼止痛藥順利安全下莊，幸運的拿到分組獎項。

賽後評分: 沒什麼可挑剔的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 420.84 km

NIKE next%1代橘色累積 : 1046.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 吉哥和其他 8 人說推

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吉哥水拉

2023-10-23 14:40 ·

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Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜偶像有傷還是照樣上凸台

2023-10-27 12:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'32"	00:08'57"
3	04'28"	00:13'25"
4	04'35"	00:18'00"
5	04'37"	00:22'37"
6	04'37"	00:27'14"
7	04'50"	00:32'04"
8	04'40"	00:36'44"
9	04'37"	00:41'21"
10	04'51"	00:46'12"
11	04'56"	00:51'08"
12	06'37"	00:57'45"
13	05'29"	01:03'14"
14	03'47"	01:07'01"
15	04'03"	01:11'04"
16	04'15"	01:15'19"
17	04'14"	01:19'33"
18	04'17"	01:23'50"
19	04'23"	01:28'13"
20	04'20"	01:32'33"
21	04'42"	01:37'15"
22	04'23"	01:41'38"
22.9	04'13"	01:45'27"