4.5 km | 00:34:54 | 07:43/km日期: 2016-04-20 20:10 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 142 - 卡路里: 228 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 07'47" / 07'25" / 08'46" / 06'57" / 07'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'43" (+00'24") | 100 / 100 |
| 2 | | 21'15" (+17'56") | 38 / 138 |
| 3 | | 03'28" (+00'09") | 190 / 328 |
| 4 | | 30'53" (+27'34") | 45 / 373 |
| 5 | | 03'50" (+00'31") | 409 / 783 |
| 6 | | 22'58" (+19'39") | 111 / 894 |
| 7 | | 04'20" (+01'01") | 623 / 1518 |
| 8 | | 21'09" (+17'50") | 184 / 1702 |
| 9 | | 04'37" (+01'18") | 1000 / 2702 |
| 10 | | 04'32" (+01'13") | 12 / 2715 |
| 11 | | 15'25" (+12'06") | 38 / 2753 |
| 12 | | 27'06" (+23'47") | 158 / 2912 |
| 13 | | 04'33" (+01'14") | 619 / 3532 |
| 14 | | 17'01" (+13'42") | 189 / 3722 |
| 15 | | 04'35" (+01'16") | 404 / 4126 |
| 16 | | 16'28" (+13'09") | 155 / 4281 |
| 17 | | 03'19" | 204 / 4486 |
| 18 | | 06'40" (+03'21") | 31 / 4517 |
《金字塔間歇》
100M /目標22秒 / 實際 22秒—達標
200M /目標45秒 / 實際 39秒—眼睛脫窗少跑10M
400M /目標100秒 / 實際 94秒—達標
600M /目標2分35秒 / 實際 2分42秒—好像累了
1000M /目標4分30秒 / 實際 4分37秒—我自己覺得好棒棒喔
600M /目標2分35秒 / 實際 2分49秒—感覺好累
400M /目標100秒 / 實際 111秒—超級無敵累的......
200M / 教練說全力跑 /實際 40秒—跑完已崩潰>__<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 111.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'47" | 00:07'47" |
| 2 | 07'25" | 00:15'12" |
| 3 | 08'46" | 00:23'58" |
| 4 | 06'57" | 00:30'55" |
| 4.5 | 07'41" | 00:34'54" |
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