阿立 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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全馬 | 05:20:18 | 07:35/km | 第22馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:20:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+00'12")

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:37'07" (+04'03")

15 km

(01:43'27")

00:33'04"

01:10'27" (+00'04")

20 km

(02:20'50")

00:37'23" (+04'19")

25 km

(03:00'32")

00:39'42" (+06'38")

01:16'32" (+06'09")

30 km

(03:37'22")

00:36'50" (+03'46")

35 km

(04:17'32")

00:40'10" (+07'06")

01:18'42" (+08'19")

40 km

(04:56'04")

00:38'32" (+05'28")

Finish

(05:20:18)

日期: 2023-10-22 05:11 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2420 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'54")

06'32" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'18")

06'24" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'35"

(26'54")

06'35" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'21"

(33'15")

06'21" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

最近工作忙，沒啥練，完賽就好

賽前宣言: 志在參加不在得獎

賽後評分: 完賽禮不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.60 km

HOKA Mach 5 累積 : 419.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小美說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'33"	00:13'55"
3	06'25"	00:20'20"
4	06'35"	00:26'55"
5	06'21"	00:33'16"
6	06'41"	00:39'57"
7	07'00"	00:46'57"
8	06'32"	00:53'29"
9	06'44"	01:00'13"
10	10'10"	01:10'23"
11	06'15"	01:16'38"
12	06'45"	01:23'23"
13	05'52"	01:29'15"
14	07'13"	01:36'28"
15	06'59"	01:43'27"
16	07'36"	01:51'03"
17	06'52"	01:57'55"
18	07'10"	02:05'05"
19	07'43"	02:12'48"
20	08'02"	02:20'50"
21	07'48"	02:28'38"
22	07'37"	02:36'15"
23	07'43"	02:43'58"
24	08'05"	02:52'03"
25	08'29"	03:00'32"
26	07'01"	03:07'33"
27	07'09"	03:14'42"
28	07'42"	03:22'24"
29	07'35"	03:29'59"
30	07'23"	03:37'22"
31	08'39"	03:46'01"
32	07'49"	03:53'50"
33	07'51"	04:01'41"
34	08'09"	04:09'50"
35	07'42"	04:17'32"
36	07'58"	04:25'30"
37	06'07"	04:31'37"
38	08'15"	04:39'52"
39	08'01"	04:47'53"
40	08'11"	04:56'04"
41	08'07"	05:04'11"
42	07'56"	05:12'07"
43	07'29"	05:19'36"
43.1	05'22"	05:20'20"

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