陳偉政 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳偉政桃園
ID 539093

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:59 | 05:49/km | 第1馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:05:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+01'07")

00:50'17" (+00'06")

10 km

(00:50'17")

00:24'35"

15 km

(01:14'53")

00:24'36" (+00'01")

00:50'11"

20 km

(01:40'28")

00:25'35" (+01'00")

25 km

(02:06'34")

00:26'06" (+01'31")

00:54'46" (+04'35")

30 km

(02:35'14")

00:28'40" (+04'05")

35 km

(03:08'40")

00:33'26" (+08'51")

01:14'03" (+23'52")

40 km

(03:49'17")

00:40'37" (+16'02")

Finish

(04:05:59)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'39")

05'06" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'36")

04'57" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'39")

05'02" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'43")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳偉政

·

2023/10/22 長榮初馬

賽後評分: 30km 後抽筋，多練腿部肌力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.55 km

Y拖 3代 23.5 白5 累積 : 1094.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'07"	00:10'39"
3	04'57"	00:15'36"
4	05'02"	00:20'38"
5	05'04"	00:25'42"
6	04'51"	00:30'33"
7	04'53"	00:35'26"
8	04'55"	00:40'21"
9	04'57"	00:45'18"
10	04'59"	00:50'17"
11	04'54"	00:55'11"
12	04'46"	00:59'57"
13	04'53"	01:04'50"
14	04'51"	01:09'41"
15	05'12"	01:14'53"
16	05'05"	01:19'58"
17	05'24"	01:25'22"
18	05'05"	01:30'27"
19	05'06"	01:35'33"
20	04'55"	01:40'28"
21	04'57"	01:45'25"
22	05'14"	01:50'39"
23	05'01"	01:55'40"
24	05'27"	02:01'07"
25	05'27"	02:06'34"
26	05'01"	02:11'35"
27	05'34"	02:17'09"
28	05'47"	02:22'56"
29	06'10"	02:29'06"
30	06'08"	02:35'14"
31	06'43"	02:41'57"
32	06'29"	02:48'26"
33	06'55"	02:55'21"
34	06'28"	03:01'49"
35	06'51"	03:08'40"
36	08'33"	03:17'13"
37	07'46"	03:24'59"
38	08'20"	03:33'19"
39	08'24"	03:41'43"
40	07'34"	03:49'17"
41	07'29"	03:56'46"
42	06'44"	04:03'30"
42.4	05'51"	04:05'45"

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