李長益 2016/04/24 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

60.0 km | 09:06:08 | 09:06/km | 第44馬

環跑臺北60公里/70公里認證賽

官方成績
日期	2016-04-24
成績	09:06:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:12'02"

10 km

(01:12'02")

00:39'25" (+06'48")

15 km

(01:53'17")

00:41'15" (+08'38")

01:24'35" (+12'33")

20 km

(02:36'37")

00:43'20" (+10'43")

25 km

(03:24'41")

00:48'04" (+15'27")

01:33'41" (+21'39")

30 km

(04:10'18")

00:45'37" (+13'00")

35 km

(04:45'06")

00:34'48" (+02'11")

01:26'33" (+14'31")

40 km

(05:36'51")

00:51'45" (+19'08")

45 km

(06:20'06")

00:43'15" (+10'38")

01:28'26" (+16'24")

50 km

(07:05'17")

00:45'11" (+12'34")

55 km

(07:57'27")

00:52'10" (+19'33")

01:47'32" (+35'30")

60 km

(08:52'49")

00:55'22" (+22'45")

Finish

(09:06:08)

日期: 2016-04-24 06:30 - 總爬升: 349 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰-雨+大太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 9514 Cal - 總步數: 67789 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

感冒未癒.原本報70k.改跑60k痛苦中完成

賽前宣言: 限時10小時努力跑吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.79 km

Hoka one one Clifton2 累積 : 3072.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 黃明旺和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'29"	00:13'04"
3	06'28"	00:19'32"
4	06'35"	00:26'07"
5	06'30"	00:32'37"
6	08'45"	00:41'22"
7	06'30"	00:47'52"
8	10'21"	00:58'13"
9	06'49"	01:05'02"
10	07'00"	01:12'02"
11	09'06"	01:21'08"
12	06'53"	01:28'01"
13	07'04"	01:35'05"
14	11'16"	01:46'21"
15	06'56"	01:53'17"
16	06'51"	02:00'08"
17	08'49"	02:08'57"
18	08'14"	02:17'11"
19	10'19"	02:27'30"
20	09'07"	02:36'37"
21	16'19"	02:52'56"
22	06'13"	02:59'09"
23	05'52"	03:05'01"
24	11'04"	03:16'05"
25	08'36"	03:24'41"
26	06'44"	03:31'25"
27	08'29"	03:39'54"
28	08'30"	03:48'24"
29	08'47"	03:57'11"
30	13'07"	04:10'18"
31	07'58"	04:18'16"
32	07'15"	04:25'31"
33	06'12"	04:31'43"
34	06'36"	04:38'19"
35	06'47"	04:45'06"
36	06'32"	04:51'38"
37	06'48"	04:58'26"
38	06'39"	05:05'05"
39	07'41"	05:12'46"
40	24'05"	05:36'51"
41	07'24"	05:44'15"
42	09'25"	05:53'40"
43	08'28"	06:02'08"
44	08'35"	06:10'43"
45	09'23"	06:20'06"
46	10'20"	06:30'26"
47	07'48"	06:38'14"
48	10'03"	06:48'17"
49	08'30"	06:56'47"
50	08'30"	07:05'17"
51	15'13"	07:20'30"
52	08'30"	07:29'00"
53	08'31"	07:37'31"
54	10'34"	07:48'05"
55	09'22"	07:57'27"
56	13'52"	08:11'19"
57	09'29"	08:20'48"
58	12'10"	08:32'58"
59	10'01"	08:42'59"
60	09'50"	08:52'49"
61	08'57"	09:01'46"
61.4	11'02"	09:06'28"