小郭 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

小郭苗栗
ID 17936

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200.0 km | 09:56:39 | 20.1 km/h

2016輪霸西濱-雙主場

官方成績
日期	2016-03-20
成績	09:56:39
總名次	210 / 966
分組名次	46 / 177
平均速度

官方證書

小郭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'26")

00:13'26" (+03'45")

00:26'31" (+07'04")

10 km

(00:26'31")

00:13'05" (+03'24")

15 km

(00:39'35")

00:13'04" (+03'23")

00:28'50" (+09'23")

20 km

(00:55'21")

00:15'46" (+06'05")

25 km

(01:07'45")

00:12'24" (+02'43")

00:25'21" (+05'54")

30 km

(01:20'42")

00:12'57" (+03'16")

35 km

(01:38'15")

00:17'33" (+07'52")

00:31'21" (+11'54")

40 km

(01:52'03")

00:13'48" (+04'07")

45 km

(02:05'28")

00:13'25" (+03'44")

00:27'04" (+07'37")

50 km

(02:19'07")

00:13'39" (+03'58")

55 km

(02:36'00")

00:16'53" (+07'12")

00:33'40" (+14'13")

60 km

(02:52'47")

00:16'47" (+07'06")

65 km

(03:11'38")

00:18'51" (+09'10")

00:41'36" (+22'09")

70 km

(03:34'23")

00:22'45" (+13'04")

75 km

(03:53'19")

00:18'56" (+09'15")

00:37'29" (+18'02")

80 km

(04:11'52")

00:18'33" (+08'52")

85 km

(04:33'44")

00:21'52" (+12'11")

00:39'05" (+19'38")

90 km

(04:50'57")

00:17'13" (+07'32")

95 km

(05:07'13")

00:16'16" (+06'35")

00:30'24" (+10'57")

100 km

(05:21'21")

00:14'08" (+04'27")

105 km

(05:40'42")

00:19'21" (+09'40")

00:35'25" (+15'58")

110 km

(05:56'46")

00:16'04" (+06'23")

115 km

(06:17'31")

00:20'45" (+11'04")

00:30'59" (+11'32")

120 km

(06:27'45")

00:10'14" (+00'33")

125 km

(06:37'30")

00:09'45" (+00'04")

00:19'27"

130 km

(06:47'12")

00:09'42" (+00'01")

135 km

(06:56'53")

00:09'41"

00:26'05" (+06'38")

140 km

(07:13'17")

00:16'24" (+06'43")

145 km

(07:28'33")

00:15'16" (+05'35")

00:27'43" (+08'16")

150 km

(07:41'00")

00:12'27" (+02'46")

155 km

(07:52'41")

00:11'41" (+02'00")

00:24'22" (+04'55")

160 km

(08:05'22")

00:12'41" (+03'00")

165 km

(08:16'35")

00:11'13" (+01'32")

00:24'53" (+05'26")

170 km

(08:30'15")

00:13'40" (+03'59")

175 km

(08:47'57")

00:17'42" (+08'01")

00:28'52" (+09'25")

180 km

(08:59'07")

00:11'10" (+01'29")

185 km

(09:10'27")

00:11'20" (+01'39")

00:23'46" (+04'19")

190 km

(09:22'53")

00:12'26" (+02'45")

195 km

(09:34'45")

00:11'52" (+02'11")

00:23'22" (+03'55")

200 km

(09:46'15")

00:11'30" (+01'49")

Finish

(09:56:39)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 153 - 踏頻: 69 - 卡路里: 4476 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

苗栗

小郭

·

出發時下大雨，只有1/3的人去騎。

賽前宣言: 不要下雨及寒流。

賽後評分: 折返點建議再多些補給。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 553.14 km

Merida Crossway 300

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	1.5 %
2	29.5	-0.2 %
3	36.4	-0.6 %
4	22.5	-0.5 %
5	20.5	-0.5 %
6	28.3	-0.3 %
7	19.8	0.0 %
8	23.7	1.0 %
9	22.4	1.0 %
10	22.1	-0.2 %
11	19.8	-0.1 %
12	22.8	1.0 %
13	24.5	-0.1 %
14	25.0	-0.2 %
15	23.5	-0.3 %
16	25.7	-0.9 %
17	11.1	-0.4 %
18	24.3	-0.3 %
19	21.6	-0.5 %
20	21.4	-0.1 %
21	25.4	1.0 %
22	24.5	1.0 %
23	26.3	-0.3 %
24	21.8	-0.3 %
25	23.5	-0.3 %
26	22.9	-0.2 %
27	22.5	-0.2 %
28	24.3	1.2 %
29	23.8	-0.2 %
30	22.4	-0.1 %
31	19.7	0.0 %
32	23.2	1.0 %
33	22.0	1.0 %
34	22.5	-0.1 %
35	9.2	-1.7 %
36	21.6	1.0 %
37	21.1	-0.2 %
38	22.5	-0.1 %
39	20.6	-0.3 %
40	23.2	-0.3 %
41	20.5	-0.5 %
42	24.7	-0.3 %
43	19.9	1.0 %
44	12.2	7.5 %
45	514.3	-0.1 %
46	35.3	-0.5 %
47	16.5	-0.4 %
48	24.5	-0.2 %
49	21.3	-0.4 %
50	19.7	-0.8 %
51	20.5	-0.9 %
52	22.8	-0.6 %
53	10.6	-1.2 %
54	20.7	1.0 %
55	21.8	1.0 %
56	20.8	1.0 %
57	16.1	1.0 %
58	20.3	-0.1 %
59	15.7	1.0 %
60	17.6	1.0 %
61	14.9	1.0 %
62	15.9	-0.4 %
63	16.6	-0.2 %
64	16.1	-1.0 %
65	16.1	-1.1 %
66	16.6	-1.8 %
67	18.8	-2.6 %
68	6.5	1.6 %
69	16.3	1.7 %
70	19.9	1.3 %
71	14.6	1.0 %
72	15.6	-0.4 %
73	13.2	-0.6 %
74	18.9	1.0 %
75	18.3	1.0 %
76	15.8	1.0 %
77	15.3	1.0 %
78	16.7	-0.2 %
79	18.3	-0.1 %
80	15.2	-0.8 %
81	16.4	-0.7 %
82	20.0	-0.6 %
83	13.7	-0.4 %
84	18.5	-0.4 %
85	7.9	-5.2 %
86	17.0	1.2 %
87	20.3	2.0 %
88	15.6	3.8 %
89	19.5	-1.6 %
90	15.8	-3.9 %
91	17.6	32.8 %
92	20.3	1.7 %
93	18.0	1.2 %
94	19.1	1.2 %
95	17.4	-1.1 %
96	21.7	-1.0 %
97	21.2	-0.7 %
98	23.7	-1.5 %
99	19.3	2.5 %
100	20.8	-0.6 %
101	23.7	-0.7 %
102	7.3	1.0 %
103	21.7	-0.4 %
104	19.7	1.5 %
105	21.7	-1.0 %
106	25.5	-1.0 %
107	23.5	1.0 %
108	24.3	-0.9 %
109	9.6	1.3 %
110	24.7	1.0 %
111	25.7	1.0 %
112	25.4	-1.1 %
113	4.9	1.0 %
114	36.4	2.0 %
115	28.3	2.0 %
116	25.4	-1.3 %
117	31.3	-1.0 %
118	28.1	2.8 %
119	34.3	-1.5 %
120	29.0	1.0 %
121	27.1	-0.3 %
122	32.7	-0.2 %
123	28.3	2.5 %
124	33.3	-1.8 %
125	33.6	1.0 %
126	29.5	1.8 %
127	33.3	-1.2 %
128	31.3	-0.7 %
129	29.0	-0.2 %
130	31.9	1.0 %
131	31.0	1.2 %
132	30.0	-0.6 %
133	30.5	-0.9 %
134	33.6	1.2 %
135	30.0	-1.3 %
136	8.3	-0.2 %
137	31.3	2.0 %
138	27.7	-1.1 %
139	27.3	-0.4 %
140	20.9	2.0 %
141	24.2	-0.8 %
142	20.7	1.5 %
143	22.8	-0.7 %
144	12.7	0.0 %
145	23.8	1.0 %
146	22.6	1.8 %
147	22.5	-0.9 %
148	22.5	1.8 %
149	24.5	1.0 %
150	29.8	-0.7 %
151	27.7	-0.2 %
152	23.7	1.2 %
153	27.9	-0.9 %
154	26.7	-0.2 %
155	23.2	1.0 %
156	20.0	2.1 %
157	24.5	-2.4 %
158	19.7	1.1 %
159	26.9	-0.6 %
160	30.8	-0.2 %
161	28.1	-0.8 %
162	31.3	-0.4 %
163	28.8	-0.9 %
164	21.1	2.0 %
165	26.9	-0.9 %
166	15.8	-0.2 %
167	29.0	-0.4 %
168	17.6	-0.4 %
169	26.3	2.5 %
170	28.3	-1.1 %
171	31.0	1.2 %
172	30.3	-0.4 %
173	6.8	-0.4 %
174	30.5	-0.3 %
175	20.0	1.0 %
176	30.0	-0.4 %
177	28.8	1.3 %
178	28.6	-0.3 %
179	25.2	-0.2 %
180	23.1	1.4 %
181	27.5	-0.9 %
182	27.3	-0.7 %
183	27.9	-0.5 %
184	26.7	-0.5 %
185	23.5	-0.6 %
186	26.9	-0.4 %
187	21.4	-0.2 %
188	24.8	2.0 %
189	25.0	-0.6 %
190	23.2	2.0 %
191	22.0	1.6 %
192	21.1	1.7 %
193	27.7	-1.2 %
194	30.0	-1.2 %
195	28.3	-0.6 %
196	28.1	-0.6 %
197	28.3	-0.6 %
198	25.0	1.4 %
199	22.8	2.8 %
200	27.1	-1.1 %
201	21.1	3.0 %
202	12.9	3.9 %
203	19.1	4.3 %
203.2	8.6	-3.0 %

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