徐文良 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 01:58:48 | 05:37/km | 第63半馬

2023 第九屆電器盃節能公益路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:58:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:26'08" (+00'20")

15 km

(01:19'24")

00:27'28" (+01'40")

00:59'56" (+08'00")

20 km

(01:51'52")

00:32'28" (+06'40")

Finish

(01:58:48)

日期: 2023-10-15 06:45 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1164 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'09")

04'56"

1000 / 2000

3

05'15"

(15'25")

05'15" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'36")

05'11" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'48")

05'11" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

昨天跟兩小時配速列車，剩五公里跳車。今天是跟穩定515配速的女跑者16.5公里，然後我就爆了！

賽後評分: 還好跑完太陽才出現
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.37 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 506.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林瑞華和洪老豬🐷 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'56"	00:10'10"
3	05'15"	00:15'25"
4	05'12"	00:20'37"
5	05'11"	00:25'48"
6	05'18"	00:31'06"
7	05'08"	00:36'14"
8	05'22"	00:41'36"
9	05'05"	00:46'41"
10	05'15"	00:51'56"
11	05'24"	00:57'20"
12	05'28"	01:02'48"
13	05'13"	01:08'01"
14	05'30"	01:13'31"
15	05'53"	01:19'24"
16	05'26"	01:24'50"
17	06'36"	01:31'26"
18	06'54"	01:38'20"
19	07'03"	01:45'23"
20	06'29"	01:51'52"
21	06'38"	01:58'30"
21.1	05'38"	01:58'49"

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