4.0 km | 00:33:50 | 08:27/km日期: 2016-04-18 16:53 - 平均心率: 145 - 卡路里: 205 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 06'51" / 06'43" / 09'35" / 10'39" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'51" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'43" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'35" (+02'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'37" (+03'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 22'08" (+15'25") | 2 / 4002 |
緩跑緩走
這次真的有操到，看到樓梯都會害怕，
小跑了一下之後，發現右膝後方會痛，
所以改成用走的~看起來這次要多休息幾天了!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
320.66 km 
adidas adizero boston boost 5 wid 累積 :
1429.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'43" | 00:13'34" |
| 3 | 09'35" | 00:23'09" |
| 4 | 10'39" | 00:33'48" |
| 4.0 | 16'40" | 00:33'50" |
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