葉明奇 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

葉明奇苗栗
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33.6 km | 01:46:19 | 19.0 km/h

日期: 2016-04-16 13:41 - 總爬升: 316 m - 地點: 焦埔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 278 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'48"

(02'48")

21.56 (-16.74)

1005 / 1005

2

02'43"

(05'31")

22.22 (-16.08)

1000 / 2006

3

03'08"

(08'39")

19.25 (-19.05)

1001 / 3007

4

02'54"

(11'33")

21.05 (-17.25)

1014 / 4022

5

03'12"

(14'45")

18.95 (-19.35)

1007 / 5029

展開計圈分析

跟一哥，寶樹哥，發哥
真的沒力了，只好先回家，我練強一點，下次再跟...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 423.76 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Bella Luo, 詹豐銘和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	5.3 %
2	22.1	-1.7 %
3	19.0	-5.0 %
4	20.9	-24.3 %
5	18.8	77.2 %
6	21.2	-73.8 %
7	15.7	51.2 %
8	20.1	-13.8 %
9	17.5	9.1 %
10	26.3	4.3 %
11	20.7	4.2 %
12	27.1	1.5 %
13	12.7	4.5 %
14	16.8	-4.3 %
15	21.4	3.1 %
16	20.0	2.4 %
17	15.9	4.6 %
18	14.3	3.4 %
19	9.6	5.0 %
20	8.8	6.3 %
21	7.5	5.0 %
22	27.9	-4.6 %
23	31.6	-3.5 %
24	34.3	-5.4 %
25	23.2	-1.4 %
26	37.5	-3.5 %
27	38.3	-2.9 %
28	31.3	-1.4 %
29	27.7	-0.9 %
30	28.1	-1.1 %
31	26.1	-1.8 %
32	23.5	12.0 %
33	31.0	-0.9 %
33.6	10.9	-7.7 %

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