黃文聯 2023/10/01 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

43.5 km | 07:17:03 | 10:02/km | 第96馬

2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽-蘭潭場

官方成績
日期	2023-10-01
成績	07:17:03
總名次	228 / 301
分組名次	45 / 59
平均速度	10:02/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'40")

00:46'40" (+00'54")

01:32'26"

10 km

(01:32'26")

00:45'46"

15 km

(02:20'15")

00:47'49" (+02'03")

01:37'14" (+04'48")

20 km

(03:09'40")

00:49'25" (+03'39")

25 km

(03:59'13")

00:49'33" (+03'47")

01:42'01" (+09'35")

30 km

(04:51'41")

00:52'28" (+06'42")

35 km

(05:42'21")

00:50'40" (+04'54")

01:42'02" (+09'36")

40 km

(06:33'43")

00:51'22" (+05'36")

Finish

(07:17:03)

日期: 2023-10-01 06:00 - 總爬升: 428 m - 地點: 蘭潭泛月廣長 - 天氣: 熱 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2723 Cal - 總步數: 53016 - 平均步頻: 121 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'24"

(09'24")

09'23" (+00'44")

1000 / 1000

118 / 90

09'19"

(18'43")

09'17" (+00'38")

1002 / 2002

120 / 89

09'41"

(28'24")

09'39" (+01'00")

1001 / 3004

116 / 88

08'40"

(37'04")

08'39"

1001 / 4006

112 / 102

10'24"

(47'28")

10'23" (+01'44")

1000 / 5007

106 / 90

展開計圈分析

09'10"

(56'38")

09'09" (+00'30")

1001 / 6008

121 / 89

09'01"

(01:05'39")

09'00" (+00'21")

1000 / 7009

119 / 92

09'10"

(01:14'49")

09'09" (+00'30")

1001 / 8010

121 / 90

10'00"

(01:24'49")

09'58" (+01'19")

1001 / 9012

122 / 82

09'18"

(01:34'07")

09'17" (+00'38")

1001 / 10013

112 / 95

09'46"

(01:43'53")

09'45" (+01'06")

1000 / 11014

113 / 90

10'13"

(01:54'06")

10'12" (+01'33")

1001 / 12015

120 / 81

09'22"

(02:03'28")

09'21" (+00'42")

1000 / 13016

119 / 89

09'36"

(02:13'04")

09'35" (+00'56")

1000 / 14016

121 / 85

10'16"

(02:23'20")

10'15" (+01'36")

1000 / 15017

124 / 78

09'47"

(02:33'07")

09'46" (+01'07")

1001 / 16018

128 / 79

10'58"

(02:44'05")

10'57" (+02'18")

1000 / 17019

116 / 78

09'43"

(02:53'48")

09'42" (+01'03")

1001 / 18020

125 / 82

09'55"

(03:03'43")

09'54" (+01'15")

1000 / 19021

128 / 78

09'45"

(03:13'28")

09'44" (+01'05")

1000 / 20021

125 / 81

10'25"

(03:23'53")

10'24" (+01'45")

1000 / 21022

124 / 77

10'04"

(03:33'57")

10'03" (+01'24")

1000 / 22023

117 / 84

09'49"

(03:43'46")

09'48" (+01'09")

1001 / 23024

120 / 84

10'40"

(03:54'26")

10'38" (+01'59")

1001 / 24026

117 / 79

10'39"

(04:05'05")

10'38" (+01'59")

1000 / 25026

123 / 76

11'21"

(04:16'26")

11'20" (+02'41")

1000 / 26027

119 / 73

10'14"

(04:26'40")

10'13" (+01'34")

1000 / 27027

120 / 81

10'16"

(04:36'56")

10'15" (+01'36")

1000 / 28027

117 / 82

09'56"

(04:46'52")

09'55" (+01'16")

1000 / 29028

127 / 78

10'38"

(04:57'30")

10'36" (+01'57")

1001 / 30029

121 / 77

10'55"

(05:08'25")

10'53" (+02'14")

1001 / 31031

120 / 76

09'53"

(05:18'18")

09'52" (+01'13")

1000 / 32031

125 / 80

10'13"

(05:28'31")

10'11" (+01'32")

1001 / 33033

123 / 79

10'36"

(05:39'07")

10'35" (+01'56")

1000 / 34033

117 / 80

10'05"

(05:49'12")

10'04" (+01'25")

1000 / 35034

123 / 80

11'18"

(06:00'30")

11'16" (+02'37")

1001 / 36036

126 / 69

10'14"

(06:10'44")

10'13" (+01'34")

1001 / 37037

126 / 77

10'45"

(06:21'29")

10'44" (+02'05")

1000 / 38037

125 / 74

10'13"

(06:31'42")

10'12" (+01'33")

1000 / 39038

125 / 78

11'02"

(06:42'44")

11'01" (+02'22")

1000 / 40039

122 / 74

10'43"

(06:53'27")

10'42" (+02'03")

1001 / 41040

119 / 78

11'15"

(07:04'42")

11'14" (+02'35")

1000 / 42041

124 / 71

10'58"

(07:15'40")

10'57" (+02'18")

1001 / 43042

122 / 74

02'16"

(07:17'56")

12'15" (+03'36")

185 / 43227

103 / 79

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規定地7個半內完成達標近關情怯

賽前宣言: go go

賽後評分: 一樣的繞圈(嘉義蘭潭) 重複地使用丘陵地山路每年都會來過好幾回
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.99 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和我是誰說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	09'07"	00:18'29"
3	09'38"	00:28'07"
4	08'22"	00:36'29"
5	10'11"	00:46'40"
6	08'50"	00:55'30"
7	08'53"	01:04'23"
8	08'51"	01:13'14"
9	10'03"	01:23'17"
10	09'09"	01:32'26"
11	08'47"	01:41'13"
12	10'30"	01:51'43"
13	09'24"	02:01'07"
14	09'17"	02:10'24"
15	09'51"	02:20'15"
16	09'51"	02:30'06"
17	09'49"	02:39'55"
18	10'25"	02:50'20"
19	09'44"	03:00'04"
20	09'36"	03:09'40"
21	09'54"	03:19'34"
22	10'06"	03:29'40"
23	09'36"	03:39'16"
24	10'23"	03:49'39"
25	09'34"	03:59'13"
26	11'51"	04:11'04"
27	10'06"	04:21'10"
28	10'18"	04:31'28"
29	09'49"	04:41'17"
30	10'24"	04:51'41"
31	09'46"	05:01'27"
32	10'35"	05:12'02"
33	09'42"	05:21'44"
34	10'25"	05:32'09"
35	10'12"	05:42'21"
36	10'00"	05:52'21"
37	11'02"	06:03'23"
38	10'07"	06:13'30"
39	10'08"	06:23'38"
40	10'05"	06:33'43"
41	10'55"	06:44'38"
42	10'28"	06:55'06"
43	11'09"	07:06'15"
44	10'32"	07:16'47"
43.2	-1'-29"	07:17'56"