葡萄柚 2023/10/01 訓練日誌

葡萄柚台南
ID 256413

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葡萄柚

恭喜完成了第 20 馬

43.5 km | 07:28:07 | 10:18/km | 第20馬

2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽

官方成績
日期	2023-10-01
成績	07:28:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20"

01:15'20"

10 km

(01:15'20")

00:39'00" (+02'40")

15 km

(02:03'15")

00:47'55" (+11'35")

01:45'54" (+30'34")

20 km

(03:01'14")

00:57'59" (+21'39")

25 km

(03:49'47")

00:48'33" (+12'13")

01:42'40" (+27'20")

30 km

(04:43'54")

00:54'07" (+17'47")

35 km

(05:41'11")

00:57'17" (+20'57")

01:54'29" (+39'09")

40 km

(06:38'23")

00:57'12" (+20'52")

Finish

(07:28:07)

日期: 2023-10-01 06:00 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1930 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'15")

1000 / 1000

06'55"

(14'40")

06'55" (+00'26")

1000 / 2000

06'47"

(21'27")

06'47" (+00'18")

1000 / 3000

06'30"

(27'58")

06'30" (+00'01")

1000 / 4000

08'21"

(36'20")

08'21" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 第1補給站跟第2補給站距離差太遠了，補給站的食物一般般，繞7圈真的好厭世，太陽也太熱情，而且實際跑完是44公里多，好累
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.71 km

Y拖 3代粉綠累積 : 237.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡仁欽, 暐婷和其他 6 人說推

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陳沆圳恭喜妳🎉🎉精實、漂亮完賽💪💪👍
天氣太過悶熱了，妳厲害！

2023-10-01 18:56 ·

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許景裕恭喜完賽

2023-10-02 07:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'56"	00:14'40"
3	06'47"	00:21'27"
4	06'31"	00:27'58"
5	08'22"	00:36'20"
6	06'29"	00:42'49"
7	12'07"	00:54'56"
8	06'40"	01:01'36"
9	06'53"	01:08'29"
10	06'51"	01:15'20"
11	08'55"	01:24'15"
12	08'39"	01:32'54"
13	13'20"	01:46'14"
14	09'21"	01:55'35"
15	07'40"	02:03'15"
16	09'24"	02:12'39"
17	09'57"	02:22'36"
18	13'07"	02:35'43"
19	15'02"	02:50'45"
20	10'29"	03:01'14"
21	09'42"	03:10'56"
22	09'16"	03:20'12"
23	08'41"	03:28'53"
24	12'33"	03:41'26"
25	08'21"	03:49'47"
26	13'28"	04:03'15"
27	08'35"	04:11'50"
28	09'14"	04:21'04"
29	09'24"	04:30'28"
30	13'26"	04:43'54"
31	10'55"	04:54'49"
32	14'25"	05:09'14"
33	11'11"	05:20'25"
34	10'24"	05:30'49"
35	10'22"	05:41'11"
36	10'26"	05:51'37"
37	13'57"	06:05'34"
38	11'13"	06:16'47"
39	10'22"	06:27'09"
40	11'14"	06:38'23"
41	11'26"	06:49'49"
42	11'46"	07:01'35"
43	13'08"	07:14'43"
44	10'45"	07:25'28"
44.1	18'23"	07:28'08"