100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

7.7 km | 00:51:15 | 06:41/km

日期: 2023-09-21 18:50 - 平均心率: 125 - 卡路里: 482 Cal - 總步數: 8898 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 68%

Pace: 07'55" / 06'28" / 06'17" / 06'07" / 06'37" / 07'35" / 06'04" / 06'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'56"

(07'56")

07'54" (+01'45")

1002 / 1002

159 / 79

2

06'27"

(14'23")

06'26" (+00'17")

1002 / 2004

179 / 86

3

06'19"

(20'42")

06'18" (+00'09")

1000 / 3004

181 / 87

4

06'10"

(26'52")

06'09"

1001 / 4006

182 / 89

5

06'37"

(33'29")

06'37" (+00'28")

1000 / 5006

173 / 87

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 198.92 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'28"	00:14'23"
3	06'17"	00:20'40"
4	06'07"	00:26'47"
5	06'37"	00:33'24"
6	07'35"	00:40'59"
7	06'04"	00:47'03"
7.7	06'23"	00:51'15"

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成績 : 04:39:10

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