阿宏 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿宏屏東
ID 201758

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半馬 | 02:15:41 | 06:25/km | 第7半馬

螢光夜跑10th Night Run

官方成績
日期	2016-04-16
成績	02:15:41
總名次	- / -
分組名次	195 / 378
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:32'00" (+05'32")

15 km

(01:34'39")

00:36'11" (+09'43")

01:17'01" (+18'33")

20 km

(02:15'29")

00:40'50" (+14'22")

Finish

(02:15:41)

日期: 2016-04-16 17:42 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3281 Cal - 總步數: 20199 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'00"

1006 / 1006

163 / 121

2

05'03"

(10'06")

05'01" (+00'01")

1003 / 2010

169 / 117

3

05'22"

(15'28")

05'21" (+00'21")

1001 / 3012

164 / 113

4

05'26"

(20'54")

05'25" (+00'25")

1002 / 4014

162 / 113

5

05'37"

(26'31")

05'34" (+00'34")

1006 / 5020

161 / 111

展開計圈分析

屏東

阿宏

·

抽筋啊～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 40.67 km

東展永安夜跑盃-機能鞋累積 : 184.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

yulin, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'03"	00:10'06"
3	05'22"	00:15'28"
4	05'26"	00:20'54"
5	05'34"	00:26'28"
6	05'44"	00:32'12"
7	06'01"	00:38'13"
8	06'32"	00:44'45"
9	07'24"	00:52'09"
10	06'19"	00:58'28"
11	06'11"	01:04'39"
12	06'24"	01:11'03"
13	06'57"	01:18'00"
14	08'18"	01:26'18"
15	08'21"	01:34'39"
16	08'09"	01:42'48"
17	08'33"	01:51'21"
18	08'53"	02:00'14"
19	07'50"	02:08'04"
20	07'25"	02:15'29"
20.1	12'15"	02:16'06"

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