23.0 km | 01:31:01 | 15.1 km/h日期: 2016-03-27 07:47 - 總爬升: 213 m - 地點: 台中、清新溫泉 - 平均心率: 67 - 卡路里: 1835 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 48%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 16.90 | 3574 / 3574 |
2 | | 15.00 (-1.90) | 19518 / 23093 |
真是誤會大了,原本以為今天要騎萬眾騎bike,結果是昨天,車子上了車才發覺,只要再拿下來組回去,我的老黑不知下次還可不可以一起長征!!
雖然不可能長征,但自已設定練習總可以,今早把以往的練習跑道騎了一遍,感覺很相近,也有所不同,相近的是,和跑步一樣的是比的是氣長,不可以輕易地把體力一次投入,必須有耐心和它慢慢地磨,即使是上坡也是可以騎上去,不同的是,上坡時,不但一樣很吃力,還多了一台車的重量,且踩不動就要停下來,為了不停不來就必須用力的踩,壓力比跑步要大些,下坡的時候,那速度的感覺也是讓人相當的舒服。
和跑步一樣,沒有投入前,看到坡總覺得很討厭,但投入後,會有一股決心想征服它,也會想試試聽來的技巧,這次的試騎,讓我感到我似乎已經能夠稍微掌握到騎單車的節奏和技巧!!
騎單車會比較輕鬆嗎??過程是如此,但下了車後,才會發覺事實上大腿的肌力也是相當緊蹦的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 22.96 km
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 17.0 | 3.2 % |
2 | 14.3 | 3.8 % |
3 | 21.8 | -2.1 % |
4 | 10.6 | -0.7 % |
5 | 17.4 | -1.5 % |
6 | 16.7 | 1.5 % |
7 | 8.5 | 6.9 % |
8 | 9.9 | 5.0 % |
9 | 11.4 | 4.2 % |
10 | 8.3 | 7.6 % |
11 | 19.9 | -6.8 % |
12 | 23.1 | -5.2 % |
13 | 24.8 | -4.0 % |
14 | 16.6 | -3.5 % |
15 | 15.9 | -2.0 % |
16 | 21.3 | -3.0 % |
17 | 21.6 | -1.4 % |
18 | 19.7 | -0.4 % |
19 | 16.5 | 1.3 % |
20 | 16.5 | -2.2 % |
21 | 18.6 | 2.2 % |
22 | 17.6 | -0.7 % |
23 | 16.1 | 1.4 % |
23.0 | -4.3 | 2.0 % |