黃明豐 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃明豐高雄
ID 4262

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101.4 km | 05:47:57 | 17.5 km/h

日期: 2016-03-26 06:38 - 總爬升: 251 m - 地點: 美濃 - 平均心率: 141 - 踏頻: 71 - 卡路里: 3197 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 84%

移動時間：4:03:22
平均移動速度：25.0 公里/小時

像是個菜鳥似的，騎完這100K之後全身酸透透
去程在里嶺大橋前後股二頭酸酸緊緊的。回程到佛光山之後每個短坡都得要起身抽車，要不然掉速掉很快，而一抽車股四股就很深的疲累感。車子的角度設定還是以往精實時的設定，所以手臂、肩徑、下背部也跟著一起酸。
結論是：歸零的真徹底。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.43 km

TCX 上傳 | 8 years ago

FangZou, ricky tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	0.0 %
2	16.1	3.0 %
3	20.1	3.5 %
4	7.3	-1.1 %
5	17.0	-0.2 %
6	11.2	-0.6 %
7	23.5	-0.2 %
8	24.7	1.2 %
9	22.6	-1.8 %
10	20.0	-0.5 %
11	11.1	-1.0 %
12	20.6	0.0 %
13	12.0	2.0 %
14	25.0	0.0 %
15	25.9	2.3 %
16	24.2	-1.0 %
17	24.8	3.5 %
18	30.3	-2.5 %
19	28.1	-0.4 %
20	26.9	2.5 %
21	27.5	0.0 %
22	27.9	1.0 %
23	24.0	3.0 %
24	24.0	2.0 %
25	27.3	-0.2 %
26	26.1	-0.2 %
27	25.5	1.6 %
28	27.7	-0.4 %
29	27.7	-0.6 %
30	26.7	3.0 %
31	27.7	2.0 %
32	29.0	-0.2 %
33	28.1	-0.2 %
34	30.0	-0.2 %
35	30.5	2.2 %
36	26.7	-0.2 %
37	13.3	3.0 %
38	24.7	2.2 %
39	28.6	1.8 %
40	27.3	-0.4 %
41	20.8	-0.4 %
42	25.2	-1.7 %
43	16.5	-0.2 %
44	29.3	0.0 %
45	30.3	0.0 %
46	26.3	2.0 %
47	20.0	2.0 %
48	28.6	1.2 %
49	29.3	-0.3 %
50	28.6	2.0 %
51	1.0	2.5 %
52	24.8	-0.4 %
53	28.3	-0.4 %
54	27.3	-0.2 %
55	27.5	-0.3 %
56	28.6	-0.8 %
57	28.3	2.0 %
58	31.0	-0.2 %
59	12.9	2.0 %
60	20.6	2.8 %
61	29.5	-0.5 %
62	20.5	1.5 %
63	33.3	2.3 %
64	38.3	-0.9 %
65	29.5	-0.7 %
66	29.0	-0.3 %
67	26.9	1.8 %
68	32.4	-0.7 %
69	31.0	-0.2 %
70	31.9	1.3 %
71	22.6	-0.4 %
72	21.8	-0.2 %
73	27.7	0.0 %
74	30.0	1.6 %
75	21.3	-0.7 %
76	28.8	-0.4 %
77	28.8	-0.3 %
78	29.5	-0.2 %
79	3.8	-0.4 %
80	25.4	-0.2 %
81	30.8	-0.2 %
82	23.1	0.0 %
83	23.5	0.0 %
84	20.1	2.9 %
85	36.4	-2.2 %
86	25.7	-0.4 %
87	25.2	3.0 %
88	29.5	-0.6 %
89	27.1	-0.2 %
90	26.5	0.0 %
91	21.8	-1.3 %
92	21.4	-0.2 %
93	22.1	2.6 %
94	19.0	-0.8 %
95	26.1	-0.4 %
96	14.9	2.0 %
97	18.9	-0.3 %
98	9.4	2.0 %
99	17.1	2.8 %
100	18.2	-1.4 %
101	10.7	-0.1 %
101.4	2.8	-0.5 %

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