吳東誌 2016/03/27 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

全馬 | 04:12:41 | 05:59/km | 第29馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	04:12:41
總名次	110 / 725
分組名次	39 / 251
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:23'00" (+00'26")

15 km

(01:10'30")

00:24'56" (+02'22")

00:51'18" (+05'44")

20 km

(01:36'52")

00:26'22" (+03'48")

25 km

(02:04'36")

00:27'44" (+05'10")

01:00'32" (+14'58")

30 km

(02:37'24")

00:32'48" (+10'14")

35 km

(03:16'02")

00:38'38" (+16'04")

01:16'40" (+31'06")

40 km

(03:54'04")

00:38'02" (+15'28")

Finish

(04:12:41)

日期: 2016-03-27 06:29 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 4130 Cal - 總步數: 44026 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'20")

1003 / 1003

186 / 115

04'39"

(09'18")

04'36" (+00'18")

1008 / 2011

193 / 112

04'22"

(13'40")

04'20" (+00'02")

1006 / 3018

194 / 118

04'30"

(18'10")

04'29" (+00'11")

1000 / 4019

193 / 115

04'26"

(22'36")

04'24" (+00'06")

1007 / 5026

190 / 119

展開計圈分析

04'22"

(26'58")

04'20" (+00'02")

1005 / 6031

184 / 125

04'19"

(31'17")

04'18"

1003 / 7035

189 / 122

05'02"

(36'19")

04'59" (+00'41")

1006 / 8041

183 / 108

04'48"

(41'07")

04'45" (+00'27")

1009 / 9051

191 / 109

04'27"

(45'34")

04'26" (+00'08")

1001 / 10052

186 / 120

05'18"

(50'52")

05'15" (+00'57")

1006 / 11058

186 / 101

04'54"

(55'46")

04'53" (+00'35")

1000 / 12059

190 / 107

05'14"

(01:01'00")

05'12" (+00'54")

1004 / 13064

168 / 114

04'42"

(01:05'42")

04'39" (+00'21")

1008 / 14073

187 / 114

04'54"

(01:10'36")

04'51" (+00'33")

1007 / 15081

190 / 107

05'18"

(01:15'54")

05'16" (+00'58")

1005 / 16087

170 / 111

05'02"

(01:20'56")

05'01" (+00'43")

1000 / 17087

187 / 105

05'27"

(01:26'23")

05'25" (+01'07")

1003 / 18090

181 / 101

05'03"

(01:31'26")

05'00" (+00'42")

1009 / 19099

186 / 106

05'32"

(01:36'58")

05'29" (+01'11")

1008 / 20108

171 / 106

05'05"

(01:42'03")

05'02" (+00'44")

1008 / 21116

190 / 104

05'47"

(01:47'50")

05'46" (+01'28")

1000 / 22117

163 / 106

05'47"

(01:53'37")

05'46" (+01'28")

1000 / 23118

183 / 94

05'10"

(01:58'47")

05'09" (+00'51")

1002 / 24120

175 / 110

05'55"

(02:04'42")

05'54" (+01'36")

1002 / 25123

185 / 91

05'25"

(02:10'07")

05'22" (+01'04")

1008 / 26131

180 / 103

05'53"

(02:16'00")

05'50" (+01'32")

1008 / 27140

165 / 103

06'21"

(02:22'21")

06'18" (+02'00")

1005 / 28145

185 / 85

07'14"

(02:29'35")

07'12" (+02'54")

1004 / 29149

188 / 73

08'01"

(02:37'36")

07'59" (+03'41")

1004 / 30153

169 / 73

07'47"

(02:45'23")

07'44" (+03'26")

1005 / 31159

173 / 74

08'54"

(02:54'17")

08'51" (+04'33")

1004 / 32164

139 / 80

07'40"

(03:01'57")

07'39" (+03'21")

1001 / 33166

159 / 82

07'18"

(03:09'15")

07'15" (+02'57")

1006 / 34173

165 / 83

06'59"

(03:16'14")

06'58" (+02'40")

1001 / 35174

156 / 91

07'24"

(03:23'38")

07'22" (+03'04")

1003 / 36178

166 / 81

07'23"

(03:31'01")

07'20" (+03'02")

1006 / 37184

155 / 87

08'12"

(03:39'13")

08'07" (+03'49")

1008 / 38192

153 / 79

07'13"

(03:46'26")

07'11" (+02'53")

1003 / 39196

149 / 92

07'53"

(03:54'19")

07'51" (+03'33")

1004 / 40200

144 / 88

07'08"

(04:01'27")

07'07" (+02'49")

1001 / 41202

168 / 83

07'32"

(04:08'59")

07'29" (+03'11")

1005 / 42207

154 / 86

第一次跑到抽筋，最慘的是到終點拍照時大抽筋，掰咖進場，哈哈....

感謝順天兄的列車，收穫很多。

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.95 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳龍, 柏生和其他 12 人說推

留言

羅吉偉恭喜完賽

2016-03-28 15:02 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'37"	00:09'16"
3	04'24"	00:13'40"
4	04'30"	00:18'10"
5	04'24"	00:22'34"
6	04'24"	00:26'58"
7	04'16"	00:31'14"
8	05'02"	00:36'16"
9	04'48"	00:41'04"
10	04'30"	00:45'34"
11	05'15"	00:50'49"
12	04'54"	00:55'43"
13	05'15"	01:00'58"
14	04'38"	01:05'36"
15	04'54"	01:10'30"
16	05'17"	01:15'47"
17	05'06"	01:20'53"
18	05'24"	01:26'17"
19	05'03"	01:31'20"
20	05'32"	01:36'52"
21	05'02"	01:41'54"
22	05'49"	01:47'43"
23	05'48"	01:53'31"
24	05'09"	01:58'40"
25	05'56"	02:04'36"
26	05'22"	02:09'58"
27	05'53"	02:15'51"
28	06'15"	02:22'06"
29	07'17"	02:29'23"
30	08'01"	02:37'24"
31	07'47"	02:45'11"
32	08'43"	02:53'54"
33	07'45"	03:01'39"
34	07'20"	03:08'59"
35	07'03"	03:16'02"
36	07'24"	03:23'26"
37	07'21"	03:30'47"
38	08'12"	03:38'59"
39	07'14"	03:46'13"
40	07'51"	03:54'04"
41	07'01"	04:01'05"
42	07'25"	04:08'30"
42.8	21'16"	04:24'58"