陳俊良 2016/03/20 訓練日誌

陳俊良嘉義
ID 12178

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陳俊良

全馬 | 05:27:20 | 07:45/km | 第19馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:27:20
總名次	1014 / 1786
分組名次	383 / 631
平均速度	07:45/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+01'55")

01:06'43"

10 km

(01:06'43")

00:32'24"

15 km

(01:39'38")

00:32'55" (+00'31")

01:10'33" (+03'50")

20 km

(02:17'16")

00:37'38" (+05'14")

25 km

(02:55'19")

00:38'03" (+05'39")

01:17'55" (+11'12")

30 km

(03:35'11")

00:39'52" (+07'28")

35 km

(04:18'34")

00:43'23" (+10'59")

01:25'49" (+19'06")

40 km

(05:01'00")

00:42'26" (+10'02")

Finish

(05:27:20)

日期: 2016-03-20 06:07 - 總爬升: 333 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 涼 - 卡路里: 2290 Cal - 總步數: 44700 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'36")

1000 / 1000

175 / 86

08'26"

(15'03")

08'22" (+02'22")

1006 / 2007

119 / 99

06'28"

(21'31")

06'26" (+00'26")

1004 / 3012

166 / 93

06'38"

(28'09")

06'34" (+00'34")

1009 / 4021

172 / 88

06'14"

(34'23")

06'11" (+00'11")

1005 / 5027

173 / 92

展開計圈分析

06'02"

(40'25")

06'00"

1002 / 6030

171 / 96

06'56"

(47'21")

06'53" (+00'53")

1005 / 7036

154 / 94

07'02"

(54'23")

06'58" (+00'58")

1009 / 8045

149 / 96

06'13"

(01:00'36")

06'09" (+00'09")

1008 / 9053

174 / 93

06'12"

(01:06'48")

06'09" (+00'09")

1006 / 10059

173 / 93

06'23"

(01:13'11")

06'20" (+00'20")

1007 / 11067

172 / 91

06'22"

(01:19'33")

06'21" (+00'21")

1001 / 12068

171 / 91

06'26"

(01:25'59")

06'24" (+00'24")

1004 / 13072

171 / 90

06'34"

(01:32'33")

06'30" (+00'30")

1007 / 14080

171 / 89

07'15"

(01:39'48")

07'11" (+01'11")

1007 / 15088

170 / 81

06'41"

(01:46'29")

06'38" (+00'38")

1007 / 16095

161 / 93

09'49"

(01:56'18")

09'45" (+03'45")

1006 / 17101

91 / 111

08'08"

(02:04'26")

08'07" (+02'07")

1000 / 18101

131 / 93

06'22"

(02:10'48")

06'18" (+00'18")

1008 / 19109

172 / 91

06'35"

(02:17'23")

06'32" (+00'32")

1006 / 20116

171 / 89

07'05"

(02:24'28")

07'01" (+01'01")

1008 / 21124

160 / 88

10'11"

(02:34'39")

10'05" (+04'05")

1009 / 22133

97 / 101

07'45"

(02:42'24")

07'40" (+01'40")

1010 / 23144

129 / 100

06'20"

(02:48'44")

06'17" (+00'17")

1007 / 24151

173 / 91

07'06"

(02:55'50")

07'05" (+01'05")

1000 / 25152

145 / 96

08'14"

(03:04'04")

08'10" (+02'10")

1006 / 26158

116 / 104

09'23"

(03:13'27")

09'21" (+03'21")

1003 / 27162

114 / 93

08'07"

(03:21'34")

08'04" (+02'04")

1005 / 28167

122 / 101

07'11"

(03:28'45")

07'10" (+01'10")

1001 / 29169

154 / 90

07'06"

(03:35'51")

07'02" (+01'02")

1008 / 30178

172 / 82

09'29"

(03:45'20")

09'28" (+03'28")

1001 / 31179

115 / 91

06'55"

(03:52'15")

06'53" (+00'53")

1002 / 32182

171 / 84

06'52"

(03:59'07")

06'50" (+00'50")

1003 / 33185

171 / 85

12'47"

(04:11'54")

12'43" (+06'43")

1004 / 34189

68 / 113

07'16"

(04:19'10")

07'15" (+01'15")

1000 / 35190

172 / 79

09'25"

(04:28'35")

09'21" (+03'21")

1005 / 36196

77 / 138

08'16"

(04:36'51")

08'15" (+02'15")

1001 / 37198

107 / 112

09'38"

(04:46'29")

09'35" (+03'35")

1004 / 38202

80 / 129

07'15"

(04:53'44")

07'13" (+01'13")

1002 / 39204

170 / 81

08'26"

(05:02'10")

08'22" (+02'22")

1006 / 40211

112 / 106

08'42"

(05:10'52")

08'41" (+02'41")

1000 / 41211

91 / 125

08'35"

(05:19'27")

08'30" (+02'30")

1008 / 42220

101 / 115

嘉義

陳俊良

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嘉義

陳俊良

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賽前宣言: go

3月累積里程 : 133.95 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

喉吼吼, EDS/Leo 和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

陳俊良謝謝慶瑞

2016-03-20 20:14 ·

1 個人推

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2016-03-21 19:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	08'23"	00:15'00"
3	06'31"	00:21'31"
4	06'34"	00:28'05"
5	06'14"	00:34'19"
6	06'06"	00:40'25"
7	06'28"	00:46'53"
8	07'26"	00:54'19"
9	06'14"	01:00'33"
10	06'10"	01:06'43"
11	06'25"	01:13'08"
12	06'20"	01:19'28"
13	06'27"	01:25'55"
14	06'33"	01:32'28"
15	07'10"	01:39'38"
16	06'43"	01:46'21"
17	09'52"	01:56'13"
18	08'10"	02:04'23"
19	06'15"	02:10'38"
20	06'38"	02:17'16"
21	07'02"	02:24'18"
22	09'51"	02:34'09"
23	07'42"	02:41'51"
24	06'23"	02:48'14"
25	07'05"	02:55'19"
26	08'16"	03:03'35"
27	09'21"	03:12'56"
28	07'36"	03:20'32"
29	07'41"	03:28'13"
30	06'58"	03:35'11"
31	09'38"	03:44'49"
32	06'49"	03:51'38"
33	06'53"	03:58'31"
34	10'23"	04:08'54"
35	09'40"	04:18'34"
36	09'25"	04:27'59"
37	08'16"	04:36'15"
38	09'34"	04:45'49"
39	07'16"	04:53'05"
40	07'55"	05:01'00"
41	09'12"	05:10'12"
42	08'30"	05:18'42"
42.4	08'54"	05:22'28"