24.6 km | 02:49:15 | 06:52/km日期: 2016-03-17 17:47 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 997 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%
Pace: 07'43" / 07'38" / 06'17" / 06'11" / 06'06" / 06'14" / 06'50" / 06'27" / 06'08" / 06'26" / 06'52" / 06'53" / 07'20" / 06'16" / 06'00" / 07'06" / 13'23" / 06'23" / 05'50" / 07'27" / 05'40" / 07'18" / 05'51" / 06'24" / 07'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'43" (+02'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'37" (+01'57") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'16" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'10" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'06" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'13" (+00'33") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'50" (+01'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'26" (+00'46") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'08" (+00'28") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'25" (+00'45") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'52" (+01'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'52" (+01'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'20" (+01'40") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'15" (+00'35") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'00" (+00'20") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'05" (+01'25") | 1000 / 16000 |
17 | | 13'23" (+07'43") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'23" (+00'43") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'49" (+00'09") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'26" (+01'46") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'40" | 1000 / 21000 |
22 | | 07'17" (+01'37") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'51" (+00'11") | 1000 / 23000 |
24 | | 06'24" (+00'44") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'13" (+01'33") | 628 / 24628 |
本月第3次山訓,還特地請假1小時以免跑到深夜go home too late. 感覺有想改走山貓路線的企圖?(笑)架擬領巾結果居然是……退步了~(哭)
原本跑步前都會吃些小點心的,但這天公務繁忙沒時間用下午茶,雖然一度有想到帶鹽糖出門,總是丟三落四的散仙貓當然…..還是忘了~
為了保留體力跑山,從操場到興隆路這段平路,領跑的獅子教練配速堪稱保守,不過肚子末末的貓還是覺得很吃力呀!腦袋也一樣空空地來到鼓山路的紅綠燈前,望著往元亨寺的爬坡路,心涼腿軟的貓已無法落跑,只能硬著頭皮,上吧!
前兩次貓跑得還可以,儘管跟教練比還差一大截(對,就是有那種天賦異稟跑山像散步的……,讓人十分火大!),儘管還是喘到唉唉叫,慢慢地順上動物園前是沒問題的。但這次不一樣,才捱到停車場上面一小段路,撐不住的貓突然就完全沒力熄火、自動轉換成步兵模式啦!(是肝醣燒完還來不及燒脂肪嗎?)
走走跑跑經過動物園前,最硬斗的上坡路告退,接下來就是貓最開心的下坡路衝衝衝時間,一馬當先遭逮星是一定要的啦!But,山上野狗好多啊!此起彼落的狂叫聲往往讓膽小貓嚇得裹足不前,不然就趕緊跑回黑白天使身邊保命要緊。跑過這段下坡路,會感覺能量又恢復上身,通往忠烈祠的上坡路就能一氣呵成了!不打算登高賞夜景的話,繼續往中山大學後門進去,一直彺右先上後下路經老師和學生宿舍(這麼熟門熟路只因某貓數十載前ㄉㄨㄚˋ跪家),就來到命運抉擇的叉路口,往右進攻柴山?還是往左打道回府?只能看你的腳給不給力囉~
我們出場跑3人組一向走精實的魔鬼訓練營路線,單藍,with no doubt,右轉柴山是唯一的選擇。不過其中兩個老番顛總以為自己永遠可以撐到底,一個是愛面子嘴硬不認輸的阿貝,另一個是吃苦當吃補、不行也不說的阿信喵,往往都要靠比較理智的少年A把我們拉回現實。所以當獅子教練看到上山不久就開始散步的兩位,又不自量力要挺進柴山,隨即"下令":跑到文學院就好喔!
接下來ㄌㄟ……
『都跑到這裏了,幹嘛不再跑去山海宮?』
『既然都來山海宮了,乾脆再跑到管制哨,還可以多加2Kㄋㄟˋ!』
烏七媽黑的管制哨前只有微微月光照路,加上惡犬樂隊現場演奏汪汪交響樂,洗哉吼機架ㄋㄧㄠ心驚膽顫不已哪!能夠從家裏跑到這裏,也算進入新的里程碑,這是跑齡一年多的貓當初無法想像的境界吧?
好了!硬撐到這兒,三比八的喵連身上的一點脂肪也差不多燒光啦~出山(用台語唸有點怪……)時一路呈現胃痙攣狀態,真的餓壞了啊!好不容易捱到全家,吃吃喝喝休息一下好上路(今天用辭都怪怪的……),可是,為什麼剩給貓喝的水才只100cc?(慘~)最後,再沒力還是得跑回家,只好拖著教練不以為然的6分多速,就像全馬跑到30K以後的感覺:苟延殘喘、氣若游絲、搖搖晃晃、恍恍惚惚……就這麼完成這天的山訓啦!為什麼沒湊25K?饒了這隻貓吧!能跑回來算不錯了呀~(昏~)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
201.67 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'43" | 00:07'43" |
2 | 07'38" | 00:15'21" |
3 | 06'17" | 00:21'38" |
4 | 06'11" | 00:27'49" |
5 | 06'06" | 00:33'55" |
6 | 06'14" | 00:40'09" |
7 | 06'50" | 00:46'59" |
8 | 06'27" | 00:53'26" |
9 | 06'08" | 00:59'34" |
10 | 06'26" | 01:06'00" |
11 | 06'52" | 01:12'52" |
12 | 06'53" | 01:19'45" |
13 | 07'20" | 01:27'05" |
14 | 06'16" | 01:33'21" |
15 | 06'00" | 01:39'21" |
16 | 07'06" | 01:46'27" |
17 | 13'23" | 01:59'50" |
18 | 06'23" | 02:06'13" |
19 | 05'50" | 02:12'03" |
20 | 07'27" | 02:19'30" |
21 | 05'40" | 02:25'10" |
22 | 07'18" | 02:32'28" |
23 | 05'51" | 02:38'19" |
24 | 06'24" | 02:44'43" |
24.6 | 07'14" | 02:49'16" |